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目前分類:我低養生保健 (23)

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最近感冒病毒肆虐各地,到處都是咳嗽、擤鼻涕的聲音,可是又沒空看醫生,有沒有可以緩解感冒症狀的好方法啊???下面就來提供一些靖蛉試過覺得有效的小偏方。 
癥狀: 感冒初期,小噴嚏、小咳嗽

1.紅糖薑湯
生薑(驅除寒氣)+紅糖(富含鐵質) 補血補力氣,逼出寒氣大作戰!
將約200克 的生薑切片放入2000cc的水中煮開後,再加紅糖適量一起滾個十分鐘;不怕辣的人可以讓煮好的薑湯再悶上十分鐘。連續喝幾次後便能驅風散寒,舒暢氣管。

2.加鹽沙士
是不是會有喉嚨沙啞,燒聲的狀況出現??此時可以買一罐易開罐的黑松沙士(不加鹽的),然後自己到廚房拿一茶匙的鹽來加入,想要效果再好一點的話可以加入一顆生蛋黃,保證睡個一覺起來燒聲就好了,這個方法是國小的時候老師教我媽媽的...萬試萬靈,但奇怪的是買加好鹽的加鹽沙士直接喝卻沒效哩,真奇怪?

3.可口可樂加熱喝
什麼?!喝可樂可以治喉嚨沙啞不舒服,你給我騙!
不要懷疑,可口可樂公司最早就是感冒糖漿的製造公司。只要將可樂倒進杯子中,加入檸檬1~2片,然後再微波個二、三分鐘,就是熱騰騰又好喝的咳嗽糖漿了。

4.熱的金桔檸檬
金桔含有豐富的維他命C,果皮還有化痰、利氣、健脾胃的功效,而檸檬經熱開水加熱後,會產生一種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇, 能解除感冒、身體循環淤阻充血的症狀。街上手搖茶飲品店那麼多,到處都有得買,好喝又可以緩解感冒唷~

5.愛心稀飯 
雞高湯+白米先煮成熱稀飯後,打個蛋加點點薑末還有蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的愛心稀飯一下肚身體馬上溫暖起來,然後再蓋個厚被子出身熱汗,感冒自然就減輕了。  

吃生蔥可以殺死口腔中的病菌因為蔥的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而在感冒流行時吃點蔥大有幫助。 

6.熱番石榴茶 
兩個平常吃的台灣小番石榴或一個泰國大芭樂每個切成四片加入七碗的水煮開後再再以小火煮五分鐘,去渣當茶喝。 熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用尿尿次數增多感冒病毒就會隨小便清出去。 

7.薏米扁豆粥 
到米店買薏米及扁豆以薏米及扁豆各半碗煮成粥每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。 薏米扁豆強健脾胃去濕氣能加強腸胃吸收能力胃腸吸收能力好自然有體力來對抗感冒病毒。 

8.薑汁地瓜湯
以一個大地瓜削皮後切成小塊一塊生薑切成薄片加水六碗煮熟後再加五大匙紅糖每天早晚飯後吃一碗生薑去寒,地瓜補充營養家裡的小朋友一定只覺得自己在吃點心。 

9.甘菊薄荷茶
現在很多地方都可以買到花草茶的材料,每次用一兩沖熱開水喝每天早晚飯後喝一杯適合口乾、喉嘴痛、 沒有痰或痰黃黑的熱感冒喝到好為止。 薄荷能發汗、退熱和殺菌可治傷風頭痛、支氣管炎、防止痙攣、宿食不消、健胃及通利關節等。 洋甘菊則可以消除頭痛、止吐、利消化、利尿、發汗和紓解感冒。

10.紫蘇茶 
至市場青草店買紫蘇葉每次用手抓一把加水五碗煮滾再煮三分鐘每天早晚飯後喝一杯喝到好為止。 紫蘇常用於發汗袪寒、降氣化痰、肺氣喘急、心腹脹滿、安胎及魚蟹中毒。 

 

最後提醒大家預防勝於治療,如果症狀不輕的話還是要看醫生喔~^^

 

延伸閱讀:
保健//防寒冬 喝茶飲 提升免疫力讓你遠離感冒

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免疫力增強,就不會這麼容易感冒了。(設計對白)

氣溫變低,溫差愈來愈大,今年冬天預估比往年更冷。中醫師吳明珠表示,可趁著現在入冬之際先調理身體,藉著喝茶飲、按壓穴位來提升免疫力,她特別設計5道茶飲來健脾胃、補氣血、祛除風寒。另外,也可以藉按壓曲池穴與足三里、百會穴等穴位,來清熱疏風、保健防病,來提升免疫力,將身體底子打好,就不怕寒冬來襲。

報導╱張雅淳、許芷維 攝影╱高世安 圖片╱資料照片

茶飲

以下茶飲為保健茶飲,如有感冒等症狀,仍需尋求醫師的醫療協助。

補肺止咳茶

材料:黨參5錢、陳皮1錢,玉竹、百合各2錢。
做法:將材料加水1000c.c.煮滾後轉小火煮20分鐘,即可飲用。
功效:清心補肺、健脾化痰、增加免疫力。黨參生津養氣血;陳皮理氣健脾化痰;玉竹養陰潤燥生津;百合潤肺清心止咳。

益氣強身茶

材料:黃耆3錢,防風、桔梗、白朮各2錢。
做法:將材料加水1000c.c.煮開,轉小火煮15分鐘即可。
功效:健脾益氣,增加免疫力。黃耆補氣補虛、增抵抗力;防風可抗菌鎮痛;桔梗化痰排膿;白朮補脾益胃。

疏風理氣茶

 

材料:荊芥1.5錢,蘇梗、生地、黃精各2錢,甘草1錢。
做法:將材料加水1000c.c.煮開後,轉小火煮5分鐘即可。
功效:補腎疏風理氣,預防感冒。荊芥可解熱;蘇梗理氣舒鬱;生地清熱涼血;黃精滋腎潤肺,補脾益氣;甘草袪痰止咳。

健脾清熱茶

 

材料:藿香、茯苓、山梔子各2錢,甘草、蒼朮各1錢。
做法:將材料加水1000c.c.煮開後,轉小火煮15分鐘後即可。
功效:健脾清熱袪濕。藿香化濕和胃;蒼朮健脾胃,除濕發汗;茯苓補脾胃;山梔子清熱解毒;甘草袪痰止咳。

薄荷利咽茶

 

材料:薄荷、川芎、白芷、防風各2錢,甘草1錢。
做法:將材料加水1000c.c.煮開後,轉小火煮15分鐘後即可。
功效:可清熱預防感冒。薄荷健胃消脹;川芎活血行氣、祛風燥濕;白芷祛風濕、通鼻竅;防風可袪風;甘草袪痰止咳。

穴位

以下每個穴位各按5分鐘,每按1分鐘休息一下後再按。

曲池穴

 

位置:先將手肘彎曲成直角,位在手肘彎曲橫紋的頂端處。
功效:具有清熱疏風、消炎止痛的作用。

足三里穴

 

位置:將四指併攏放在膝蓋外側凹陷處,其正下方,小指與小腿骨外側交界凹陷處即足三里穴。
功效:具有調理脾胃,疏經活絡,是身體強壯要穴。

百會穴

 

位置:位在兩耳尖端連線的頭頂交點處。
功效:具有升陽開竅、清熱健腦,寧神息風的作用。

醫師說 飲食避免辛辣

 吳明珠中醫師

吳明珠中醫師

想提升免疫力,要注意飲食,不要增加腸胃的負擔。避免生冷冰涼、辛辣刺激重口味的飲食;不要熬夜,要適當運動與保暖。

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天氣炎熱讓人全身燥熱睡不著、變得淺眠容易驚醒,這樣的情形可用中藥茶飲來調理改善,中醫師莊雅惠針對陰虛型、火熱型等不同體質的人,設計簡易的5道茶飲,另外,也教你弄清楚食物屬性,只要正確吃,邊吃就能邊溫補。


報導╱張雅淳、游茗茱 攝影╱副刊攝影組

茶飲助眠

小麥茉莉茶

 
 

適用對象:陰虛型體質,易口燥、失眠、胃脹氣。
作用:可解壓、養心安神、補血復脈。
材料:淮小麥5錢、百合5錢、炙甘草3錢、茉莉花1.5錢。
作法:淮小麥磨碎後,材料分3份,白天取2份各加350c.c.沸水,燜約5分鐘,早午飯後喝。睡前1小時則取1份加150c.c.沸水,燜約5分鐘飲用。

薄荷退火茶

 
 

適用對象:無便秘火熱型體質,易口渴、失眠、小便黃濁。
作用:可清熱解毒,補脾益氣,鎮靜安眠。
材料:淡竹葉3錢、葛根2錢、甘草1錢、薄荷3錢半、天麻1錢、 蜂蜜適量。
作法:中藥材分為3份,每1份加350c.c.沸水,燜約5分鐘,早午飯後喝,共喝3次。

 

麥冬菊花茶

 
 

適用對象:不分體質。
作用:可疏風清熱、補氣滋潤、益氣健脾。
材料:杭菊3錢、麥冬5錢、太子參3錢。
作法:中藥材分3份,各份加350c.c.沸水,燜約5分鐘,早午飯後喝,共喝3次。

 

玫瑰消暑茶

 
 

適用對象:情緒鬱悶型體質,易口燥、鬱悶、失眠及疲勞。
作用:可安定情緒,清肝降火,理氣解鬱。
材料:茉莉花1湯匙、石斛3錢、仙草5錢、玫瑰12朵。
作法:中藥材分為4份,各份加250c.c.熱水,燜約5分鐘,早午飯後喝,共喝4次。

 

桑葉決明子茶

 
 

適用對象:便秘火熱型體質,平時急躁易口渴、失眠。
作用:可疏散風熱、清肝益腎、明目、通便,潤燥止渴、降血糖血脂、鎮靜安眠。
材料:桑葉3錢、決明子3錢、玉竹5錢、蜂蜜適量。
作法:決明子磨碎後,材料分3份,各份加350c.c.沸水,燜約5分鐘,早午飯後隨時喝,共喝3次。

 

食物搭配

 
清楚食物屬性後,平時就可以邊吃邊補。

清楚食物屬性後,平時就可以邊吃邊補。

 

食 物分平和、涼性、溫性、寒性、熱性五種屬性。寒性體質的人不可吃寒性食物,其他體質的人不建議單吃寒性食物,需搭配溫性、熱性食物,如吃寒性的西瓜後,應 再吃溫性櫻桃或熱性羊肉。三餐多攝取平和、涼性、溫性3類食物,可達溫補效果,以夏季為例,平和、涼性、溫性比例為1:2:1,若吃100公克魚肉,要搭 配200公克菠菜與100公克芭樂。冬季時則各1份。

 

食物屬性表

 
櫻桃

櫻桃

 

˙平和:葡萄、木瓜、花椰菜、黑木耳、玉米、地瓜、白米、黃豆、魚肉、雞蛋
˙涼性:菠菜、冬瓜、小白菜、地瓜葉、白木耳、豆腐、蘋果、蜂蜜、鴨、蟹
˙溫性:紅蘿蔔、油菜、龍眼、櫻桃、芭樂、芝麻、糯米、牛肉、雞肉、蝦
˙寒性:西瓜、水梨、香蕉、芒果、奇異果、空心菜、海帶、豆芽、任何生食
˙熱性:肉桂、核桃、蜂王乳、榴槤、辣椒、胡椒、羊肉、任何燻炸食物

 

專家說
寒性體質 飲食需注意

 
 

莊雅惠中醫診所院長 莊雅惠
寒性體質的人,飲食需注意,天氣熱千萬不能喝冰水、也不要吃太多生魚片、涼麵等,如果要吃,要搭配溫性、熱性食物。

 
模特兒╱張雅雯(小羅家族)

 

 

資料來源:蘋果日報

標籤:茶飲

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天氣漸轉熱,台北市醫師公會中醫師陳潮宗表示,中暑除在烈陽曝曬下發生,進出冷氣房的溫差失調也會中暑,出現頭昏頭痛、口渴、多汗、胸悶等症狀,嚴重的話,還可能昏迷或痙攣,建議平時就可喝生麥飲、薄荷茶等預防中暑,此外,也多按合谷穴、內關穴等,增強免疫力及紓解中暑等不適症狀。

報導╱游茗茱 攝影╱黃天佑

這樣喝

 

天生白虎湯 消暑氣

材料:西瓜300公克(約一般飯碗8分滿)。
做法:將西瓜以清水沖淨,切段,去籽不去皮,再切成4-5公分菱形塊,加入約1000c.c.的水,大火煮滾後,轉小火再滾15分鐘後關火,溫熱或放涼皆可喝,西瓜取果肉食用。
作用:西瓜利濕解暑,可迅速補充身體水分,也可紓解口渴、多汗、頭昏等症狀。
用法:每日可喝1碗,拉肚子者及孕婦不適合喝。

生脈飲 防中暑

材料:人參鬚12公克、麥門冬20公克、五味子5公克。
做法:將材料以清水沖淨,加入約600c.c.的水,大火煮滾後,轉小火再滾15分鐘後關火,可以溫熱飲用。
作用:人參鬚、麥門冬能生津止渴、潤燥、五味子滋腎補陰、止渴,此茶飲清熱解暑。
用法:每日可喝1-2杯,若有拉肚子的人及孕婦則不適合喝。

薄荷茶 提神醒腦

材料:乾燥薄荷葉5公克、烏龍茶茶葉6公克。
做法:將材料沖入600c.c.熱水,燜泡5分鐘後,可趁溫熱飲用。
作用:此茶飲可散熱清熱、提神醒腦,能緩解中暑的頭昏症狀。
用法:每日可喝1-2杯,一般體質皆可飲用。

參茶 增加免疫力

材料:人參10公克、粉光參10公克。
做法:將材料沖入600c.c.熱水,燜泡5分鐘後,可趁溫熱飲用。
作用:此茶飲補元氣、可以調整體質,提升身體免疫力。
用法:每日可喝1杯,若有感冒、發燒症狀的人不適合飲用。

按穴位

 

內關穴 緩胸悶

作用:內關穴可調節心律,按壓後能舒緩胸悶,避免體內因熱氣無法散出而導致的中暑。
位置:距離手腕橫紋中央靠手肘方向3橫指寬處。
方式:以姆指按壓內關穴,按10秒鐘,休息5秒鐘,雙手各按壓3分鐘。

合谷穴 解頭痛

作用:合谷穴能增強免疫力、代謝水分,改善悶熱造成的疲倦、頭暈、偏頭痛等不適症狀。
位置:位於手背虎口大拇指和食指間凹陷處。
方式:拇指朝手腕方向按壓,按至有痠疼感,雙手各按壓10次。

風池穴 降火氣

作用:可平息肝火、疏風解熱,可舒緩頸部斜方肌的緊繃,改善口乾舌燥、多汗、頭昏頭痛等不適症狀。
位置:後腦頸部正中央水平左右各移動約2指寬,髮際處的肌肉凹陷處。
方式:以雙手拇指分別按住左右二個穴道,按壓至有痠疼感即可,每次壓5秒,壓10次。

肩井穴 消緊繃

作用:肩井穴通暢經絡,調理氣血,可舒緩中暑頸部緊繃,連帶改善頭昏頭重的不適感。
位置:位於頸部與肩峰(肩膀外側最突出的骨頭)連線的中點。
方式:左手食指按揉右肩的肩井穴10秒鐘,休息5秒鐘,再用右手食指按揉左肩的肩井穴,休息5秒鐘,各做10次。

醫師說 刮痧助循環

若是中暑也可以用刮痧的方式,因刮痧有助氣血循環、舒筋活絡,可紓解中暑症狀,但若皮膚有傷口、腫痛、扭傷、吃過飽、酒醉的人,或孕婦,就不適合刮痧。

【日本 MAGICOOL】瞬間降溫手持式水冷扇 (深藍)日本原裝超酷急速消暑冰晶降溫圍巾

資料來源:蘋果日報

延伸閱讀:
養生//保腎養肝-中醫茶飲教你夏日提振精神~共三帖

標籤:養生中醫茶飲

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現代人常用保健食品補充日常缺乏的營養素,但營養補給品價位高,長期開銷大,其實養生保健不一定要花大錢,台北市中醫師公會理事長陳潮宗醫師表示,常在外奔波或應酬的人, 可飲用杞菊決明子茶作為養肝茶飲,若常需憋尿,擔心泌尿疾病找上門,可將杜仲茶當開水飲用,感覺體力變差,可選擇黃耆紅棗茶補氣提神;陳潮宗醫師表示,部分中藥材藥性除溫服外也適合冰涼飲用,如青草茶、烏梅汁等冰涼飲用風味更佳,杞菊決明子茶、杜仲茶及黃耆紅棗茶,可當夏日飲品,同時有養生功效。
報導╱王 心怡、陳韋婷

天氣溫逐漸升高,天氣悶熱排汗量增加,當水分攝取不足很可能會中暑,陳潮宗醫師說,中藥茶飲除可溫服外,也可將這三帖茶飲放涼後擺到冰箱冷藏,冰涼飲用可增加順口度,建議取代包裝飲料作為日常飲品,可降低糖分攝取;此三道茶飲藥性溫和,不分男女一般體質者皆可飲用,平日起床時若配合按壓三陰交穴,更可降低肝、腎疾病發生機會。

喝茶飲

保肝 杞菊決明子茶

材料:枸杞10克,菊花3克,決明子20克
作法:將所有材料放入鍋中,加入1000c.c水煮滾後,燜10分鐘去渣取汁飲用,溫熱或冰涼飲用皆可。
用法:可當日常茶飲用,每日1劑。
作用:枸杞可養肝補腎,有去寒功效,菊花、決明子能清熱明目,與枸杞中和後可去除寒性;此茶飲可舒緩壓力,清肝退火。
禁忌:因決明子有通便功效,已有腹瀉症狀者則不適合飲用。

 

補腎 杜仲茶

材料:杜仲6克、枸杞6克、菊花10克
作法:將所有材料放入鍋中,加入1000c.c水煮滾後,燜15分鐘去渣取汁飲用,溫熱或冰涼飲用皆可。
用法:可當日常茶飲用,每日1劑。
作用:杜仲可補腎、強筋骨,枸杞能顧肝養腎,菊花則有清熱明目功效;適合身體虛弱、需增強免疫力者飲用。
禁忌:有感冒、喉嚨痛症狀者及易口乾舌燥者不宜飲用。

 

提神 黃耆紅棗茶

材料:黃耆5片、紅棗5顆、枸杞10克
作法:將紅棗去籽後與其他材料放入鍋中,加入1000c.c水煮滾後,燜10分鐘去渣取汁飲用,溫熱或冰涼飲用皆可。
用法:可當日常茶飲用,每日1劑。
作用:長期飲用黃耆,有強化免疫力和滋補作用,搭配紅棗、枸杞則可增進氣血循環;此茶飲可補中益氣、養血安神,增強免疫力。
禁忌:有喉嚨痛、扁桃腺發炎症狀時不宜飲用。

 

按穴道

三陰交穴 振奮精神

作用:三陰交穴能養心血、增強脾胃,脾掌消化,腎主泌尿,經常按壓可提升精神活力。
位置:小腿內側腳踝正上方,約4橫指高度,便是三陰交穴位。
方式:按壓此穴位時會有痠脹感,可早起後按三陰交穴10秒鐘,休息5秒,左右腳各循環按壓5分鐘。
禁忌:男性無特殊禁忌,但孕婦不可按壓,三陰交穴會影響子宮收縮,嚴重將會造成流產。

資料來源:蘋果日報

延伸閱讀:
養生保健//哪些熱門茶飲不可以天天喝?
養生保健//火氣大有口臭怎麼辦??中醫茶飲教你如何保持好口氣
瘦身//漢方養生-消脂顧肝減肥茶飲共四帖

標籤:養生中醫茶飲

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6方法用對安眠藥

安眠藥已成為遭濫用的第三大藥物。究竟讓人快速入眠的糖衣背後,隱藏怎麼的危機?怎樣服用能避開陷阱?

文.李怡嬅

2007/07 康健雜誌 104期

「暗夜如死刑犯坐困牢房,尤其月光令人發狂的恐慌。陽光升起時除了一絲涼淡淡的希望,伴隨而來是身心俱疲的悲觀,彷彿刑期更近了,而我要努力撐起鈍重的腦袋,去和永無止盡的日子打仗。」作家鍾怡雯在所著的《垂釣睡眠》中,深刻描繪出失眠時的沮喪與無奈。

她並不孤單。根據台灣睡眠醫學會統計,全台超過200萬人睡不好。

而安眠藥就像萬能鑰匙,幫助失眠的人快速打開睡眠大門,致使安眠藥濫用情形嚴重,在國內藥物濫用排行榜上高居第三,僅低於毒品海洛因及安非他命。

健保局統計,台灣人平均一年吞掉13億顆安眠鎮靜藥丸,健保支出超過十億元,且每年以15%的驚人速度成長。台北榮總精神科主任蘇東平與家醫科主任陳曾基估算,至少半數台灣人吃過安眠藥,其中不乏一次使用超過5種藥物者。

「甚至連醫界也是高濫用群,」和信治癌中心身心科醫師吳佳璇不諱言,醫生取得藥物比一般民眾方便,更容易過度使用。例如有位醫生曾因嚴重失眠,每天 得吞20顆安眠藥才能入睡。這位醫生常披上白袍到家醫科診間,以急著開會、趕時間為由,請對方先開藥給他,容後再看病歷,他屢屢達成目的,但也愈吃愈重, 自己的藥不夠吃,甚至去護理站藥櫃拿住院病人的吃,後來終於被發現。

 

請神容易送神難

安眠藥濫用會帶來可怕的危機。

最常見是成癮問題。安眠藥成癮性雖然比嗎啡弱,但長期服用仍有可能愈吃愈重,甚至養成依賴。台北市立聯合醫院松德院區藥劑科主任張信男解釋,長期濫 用安眠藥,會造成腦部對藥物的接收器疲乏,而為了要入睡,又得吃進更多藥丸。耕莘醫院精神科主任楊聰財透露,門診中「一天吞20顆、40顆的大有人在。」

而已經養成依賴性的病人,如果猛地停藥,會出現戒斷症狀,如浮躁、焦慮、心悸、冒汗等生理反應,讓人更睡不著。很多人受不了又回頭吃藥,掉入難以自拔的惡性循環。

甚且,有些人想戒也戒不掉。蘇東平曾找了60個服用安眠藥達數個月到2年的民眾做研究,這些人在醫生建議下成功的逐步降低用藥量。但實驗最後仍有一半的人減到剩下1/8顆,即無法再突破,「這是心理依賴,」蘇東平仰頭,做出吞藥的動作,「這個動作是他們睡前儀式。」

 

愈吃愈笨?

安眠藥濫用還會影響腦部功能。

包括法國、澳洲等地都有報告證實,過度使用安眠藥導致人健忘、反應遲鈍、大腦愈來愈不靈光、甚至使失智症患者的病情加劇。楊聰財指出,安眠藥在於抑 制中樞神經或大腦皮質(掌管大部分的心智活動)的同時,大腦同部位的功能也會乖乖屈服。像堵塞的水溝,即使白天甦醒後大腦神經元開始活躍,仍無法「全線暢 通」。

另個不容忽視的是老人跌倒問題。林口長庚醫院精神科醫師張家銘調查發現,安眠藥的使用習慣與老人跌倒人次有正相關。

原因是老人的生理機能退化,藥物代謝慢,致使白天大腦昏沉而不小心跌倒;其二是老人家毛病多,吃的藥也愈多,「許多長輩被重複開藥而不自知,呼嚕呼嚕把藥全都吃下肚,」張家銘搖搖頭,醫生、病人、及家屬都容易忽略這點。

 

夢遊驚魂記

吃安眠藥後夢遊聽起來或許不可思議,但事實上在台灣,「幾乎每個精神科醫師都遇過,」台北市聯合醫院松德院區精神科主任束連文斬釘截鐵地說。

一年多前,28歲、在診所工作的李小姐,遭逢感情不順及工作繁重的雙重困擾,晚上常輾轉難眠、焦慮不安。她就近看精神科醫師,醫生開了安眠藥,叮囑她不要天天吃,最好睡不著的時候再使用。

安眠藥很快地幫李小姐解除了失眠的魔咒,她也乖乖依照醫生指示,一個禮拜頂多吞1、2顆。

某天,她不經意查閱手機裡的通話紀錄,赫然發現前一晚曾和朋友通過電話,自己卻一點印象也沒有。她趕緊回撥求證,對方的確打了電話給她,兩人還聊得很開心。「那種感覺很可怕,」李小姐想起來仍餘悸猶存,之前接了多少次手機、和誰講過什麼話,她根本不敢去想。

類似的例子中外皆有。美國食品藥物管理局(FDA)接到一些案例,有些民眾記得自己吞下藥後已上床睡覺,醒來時卻發現身上穿著內衣褲或睡衣,在路邊被警察銬上手銬,或是發現床上有餅乾屑、廚房水槽水滿為患、甚至爐子的火還在燒等。

為什麼安眠藥會有這麼驚人的副作用?醫生的說法是目前最多人服用的Zolpidem如使蒂諾斯,專一性強,能快速「催眠」掌管睡眠的大腦前額葉基底部下視丘,但大腦其他部位仍醒著,還能說話、進食,所以有些病患會做出無意識、但看似正常的舉動。

到底誰容易服完藥後夢遊,醫界尚未有標準答案。有醫生認為可能是民眾服完藥後沒立刻上床導致。

 

必然之惡?

雖然壞消息頻傳,但從另個角度看,適量的使用能幫助一些短期失眠、大腸激躁症、慢性病患、精神病患者舒緩焦慮、維持生活品質。

「安眠藥不是不能吃,重點是不要濫用,」吳佳璇加重語氣,正確服用,它是抗失眠的好工具,而不是夢魘。

到底該怎麼吃?何時可以服用?

提醒一、一定要先諮詢過醫生,不要私自到藥房買藥或吃別人的。

馬偕醫院精神科醫師陳俊欽在《別怕安眠藥》中建議,就醫時,最好掌握以下原則,當個聰明病人:

1.注意醫生開藥的時機。他應該在你說完所有的情況、協助你釐清問題後再開藥,而不是你一說失眠,醫生就將眼神飄向電腦,草草結束問診,急著找藥給你吃。

2.多提問、了解醫生的治療計畫。如藥物的副作用、要使用多久、什麼時候可以停藥等,並請醫生提供非藥物的抗失眠之道。

3.詳實告訴醫生你最近常服用的藥物,避免不小心產生互相干擾或加乘作用。

提醒二、最好在就寢前半小時服用。不要想說先睡睡看,睡不著再起來吃,愈晚吃愈會影響隔天的起床時間。最好先預估安眠藥讓你有8~9小時的睡眠時間,例如預定早上7點起床,就在前夜10~11點服安眠藥後就寢。

提醒三、服藥時不宜飲酒,避免與藥物產生交互作用。

提醒四、使用後如果有任何不適,或是用藥量開始增加,要趕緊告訴醫生,以調整藥量或換其他藥物。

提醒五、避免天天使用、或連續服用超過4星期,否則會產生依賴性,掉入難以自拔的漩渦。

睡眠界權威李宇宙醫師在生前最後著作《李宇宙好眠自助寶典》中建議適合服用安眠藥的時機:

1.前一天失眠情形嚴重。

2.白天有特別發生影響睡眠的事情。

3.晚上有可能讓你情緒亢奮或緊張而睡不著的活動。

4.就寢前躁動或害怕失眠。

5.隔日有重要會議或待辦事項。

提醒六、若已經成癮而想停藥時,最好與醫生討論後,慢慢減藥,不要貿然停藥。楊聰財建議可以一週為單位,例如晚上吃2顆藥的人,第一週先維持同樣藥量,讓身體習慣這樣的濃度。第二週減掉1/4藥量,第三週再減一半,逐步遞減。

「安眠藥只能治標,」楊聰財叮嚀,記得回頭去檢視失眠的元兇,到底是生活壓力、抑或生理疾病引起,解決元兇,才是根本之道。

(審稿專家:和信治癌中心身心科醫師吳佳璇)

 

一分鐘醫學教室 安眠藥的種類

第一代安眠藥巴比妥鹽類(Barbiturate)誕生於1900年左右,容易成癮且會抑制呼吸,過量使用會要命。1960年,第二代苯二氮平類 (BZD,benzodiazepines)問世,這類藥物沒有致命危機,但有上癮風險。而第三代非苯二氮平Zopidiem在1990年出現,副作用較 少,但藥效較短。

 

揪出安眠藥濫用的真相

安眠藥是處方用藥,醫生應該是守門人,「但有些醫生太輕易開藥,又不做詳細的衛教,」多位精神科醫師說,這是醫界的壞習慣。事實上安眠藥應該是最後一道防線,醫生要先教病人抗失眠的方法,真的沒辦法時再開藥。若開立處方,也要清楚說明用藥原則。

32歲的玉琪最近常翻來覆去睡不著,於是跑到公司附近一家區域醫院的精神科就醫,期待專業的醫療幫她趕走失眠的魔咒,而不是靠藥物(她深知如果要靠藥物,到住家附近的診所看就好了,醫藥費還比醫院便宜)。

但結果令她失望。整個問診時間約只有3分鐘,醫生只簡短的問「有沒有規律運動?」「該做的都做了?」就點了點滑鼠開藥。

「可是,我不想仰賴安眠藥,」玉琪皺眉脫口而出。

不料醫生只冷冷的說,「我也不希望,」就別過頭去。玉琪離開診間時覺得很生氣,後來領藥時發現醫生一口氣開了28天的藥給她,更是火冒三丈。

另個問題是醫生不該開超過一個月的藥,這是醫界的共識。但成功大學調查發現,醫生在一個月內停止安眠鎮定劑處方的比例不到一半(47.67%)。

此外,和信治癌中心身心科醫師吳佳璇坦言,有些醫生太忙了,忽略查看病人的用藥紀錄,產生重複開藥的問題。

 

病人的用藥惡習

病人的用藥觀念也需要改進。台灣就醫方便,不少民眾習慣四處逛醫院。衛生署管制藥品管理局稽核組代理組長許炳彰發覺不少案例,更誇張是有民眾10個月內到11家診所領了8千多顆安眠藥,如果全部吞下肚,一天要吃27顆。

「令人憂心的是流向問題,」許炳彰嘆氣,這些四處領藥的人若分送給其他人、或將安眠藥給賣給藥局,更增加管理的難度。

自行配藥、以及台灣人「吃好逗相報」的習慣也是個大問題。

吳佳璇醫師遇過一位退休的老先生,把A醫院、B醫院及鄰居給的安眠藥、抗焦慮藥,通通混在一起吃,「還好有次他兒子銜命拿著父親自己配好的藥來要我『照這樣開』,發現問題阻擋下來,否則兒子和我都不會察覺,」吳佳璇搖搖頭。

 

政府不夠積極

安眠藥是第三、四級管制藥品,主管機關管制藥品管理局應監測、稽查醫療診所的開藥情形及藥局有無販賣偽禁藥。

但現在隨便到一家藥局仍買得到安眠藥,「顯示管理有漏洞,」林口長庚醫院精神科醫師張家銘直陳。

管制藥品管理局、健保局應該雙管齊下,控管安眠藥的流向及病人使用情形。例如有些國家在電腦處方系統會提醒開太多藥的醫生:你的病人已經吃很多藥 了,你確定還要繼續開嗎?而英國政府也試驗過,發現安眠藥用量過高或是使用過久的民眾,會寄發警告單給他,勸他自我檢視,並與醫師討論安眠藥是否吃太重。

建構安全的用藥環境,需要各界一同努力。

 

如何用安眠藥調時差?

為了克服出國出差、旅行後惱人的時差問題,許多人藉由安眠藥調時差,但不知道如何調整藥量,以避免愈吃愈重,或作息愈調愈亂。

耕莘醫院精神科主任楊聰財提供自己的用藥方法。最近他從美國開會回來,時差還沒調整過來旋即投入工作,為了避免睡不好的疲倦感影響工作,他吃了近一 個禮拜安眠藥,順利調整時差。用法是頭3天吃1顆安眠藥加1顆褪黑激素,接著3天吃半顆安眠藥加1顆褪黑激素,第7天吃1顆褪黑激素。

千萬記得配合固定時間睡覺、起床。楊聰財每晚11點半上床、早上7點半起身,不熬夜、也不賴床,規律啟動一天的生理時鐘。

 

資料來源:康健雜誌

延伸閱讀:
如何睡得更好?9大招讓你一夜好眠
健康//7原則,吃對食物好好睡
睡錯了,難怪那麼累!一夜好眠的訣竅

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文.林貞岑

2002/02 康健雜誌 39期

春日融融,是令人驚喜的美好時光,也是最適合重新開始的季節。天氣回暖,萬物吐芽生發,潛伏在慵懶身軀裡的靈魂已經蠢蠢欲動,等待新生的能量。

春天,也是淨化調養身體的最佳季節。

 
 

以中醫而言,春季時體內的肝膽經脈旺盛活躍,若能在此時好好調養肝臟,便可以增強免疫力,讓身體一年365天都維持在最佳狀態。

中醫裡所說的「肝」,包括了肝臟及神經內分泌系統、眼睛等,調養肝臟不僅在飲食、生活上必須有所節制,最重要的是情緒要保持開朗。

除了由內調養身體,加強免疫力之外,也要預防外在氣候對身體造成的傷害。

處於冷暖氣團過度時期的春天,特別多風,忽冷忽熱的氣候,加上日夜溫差大,春寒經常會乘虛而入,使人生病,像是感冒、咳嗽、鼻塞等,特別容易伴隨春天而來。

對氣候變化敏感的過敏患者和慢性病患,在春天時則要特別注意保暖,以防舊病復發。

研究發現,心臟疾病和中風在春天發生的機率較高。中國北京針對四千多名患者的研究發現,急性心肌梗塞發病期多在3~4月;根據美國統計,出血性腦中風也多發生於春季。

此外,對應春天自然環境的萬物俱生,身體的機能也會變得旺盛。尤其春天對應五行中的木,木代表無止境的能量,像是衝動的年輕人,有時情緒特別容易失去控制,因此一些精神疾病經常在春天發作。

如何保持體內萌生的陽氣,讓它逐漸充沛旺盛?

第1招、少發脾氣,多微笑

儘量保持精神愉快,尤其要避免怒氣。科學研究發現,快樂可以增加肝血流量,活化肝細胞。

而怒氣不僅傷肝,也是古代養生家最忌諱的一種情緒:「怒氣一發,則氣逆而不順。」

動不動就想發脾氣的人,在中醫裡被歸類為「肝火上升」,意指肝管轄範圍的自律神經出了問題,長庚醫院中醫內科主任楊賢鴻提到,一般會用龍膽瀉肝湯來平肝熄火。

透過發洩和轉移,也可使怒氣消除,保持精神愉快。

新的科學研究顯示,光是想到一些好玩的、有趣的事,這樣的念頭,也會增加腦內啡分泌,使身心愉悅。

●貼心小秘訣:所謂的肝火上升,便是出現易怒、口乾舌躁等情形,一般可用龍膽瀉肝湯、椰子汁或是瓜類如西瓜等,達到降火功效。


第2招、享受清爽的綠色春蔬

春天肝氣旺盛,相對影響脾胃的消化吸收功能,因此飲食上仍以清淡為主。

綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素,恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產的菠菜嫩極味美,亦有養血功效,是一個不錯的選擇。

春天不需要特別進補,「因為氣候上升,溫補藥反而加重身體內熱,」楊賢鴻醫師指出,體質較差的人,一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。

具多醣類成分的銀耳也有防發炎功效,亦可促進肝臟蛋白質合成。

此外,有過敏氣喘體質的人,在春天要特別注意體質的調整,少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發過敏。

通常氣喘過敏是中醫所說的「氣虛」現象導致,擅長藥膳的楊賢鴻建議,可用黃耆、人參(白參)、伏苓燉補雞湯飲用,容易上火的人可以改用參鬚或西洋參。

至於市面上販賣的養肝藥物,楊賢鴻不以為然地說,很多養肝藥物是添加興奮劑,「就像咖啡因一樣」,吃下去覺得身體很好,很有精神,但只是暫時性的刺激,並沒有太大的幫助。

肝臟與其他五臟六腑皆有關聯,應該做到整體性的調養。楊賢鴻醫師自己家裡,是一年四季都飲用不同的藥膳,並根據體質隨時做調整。


第3招、保暖工作不可少

儘管天氣回暖,保暖工作還是很重要。

春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導致鼻塞、咳嗽感冒等,尤其老人家外出時最好多加一件背心。

此外,由於膝關節對冷較敏感,因此穿著裙裝時,記得加雙厚一點的褲襪保暖。


第4招、啟動身體的引擎

冬季人體新陳代謝變慢,陽氣下降,春暖花開之時,正好可以重新補充身體的陽氣。

起早運動,舒筋活胳也是養護肝臟的方法之一。

古代文人雅士,喜歡在春日早起,披上外衣,在室外緩步行走,享受自然素淨的清晨時光。

練習氣功,則可以緩和神經肌肉,平衡自律神經系統。試試看最簡單的呼吸調節法:靜靜坐下或站定,全神關注在呼吸調節中,慢慢的,一點一點用鼻子吸氣、吐氣,並重複數次。簡單的深呼吸可以排除體內積熱,讓身體重新獲得能量。


第5招、用五官體驗新感受

春天,也適合打開人體的五官感受,體驗全新的世界。

旅遊是一個方法,找三五好友郊遊踏青,讓歇息已久的精神感官,在自然環境中重新復甦。

或者在書桌上布置一個有春天感覺的小環境。

氣功大師李鳳山在新書《上班族養生之道》中建議,可以在靠東方的桌角,布置一個小小的春天角落,工作累了看一看,便會有新的力量和創意。

在美國鄉村,習慣在春天採集新鮮的檸檬,泡成一大壺蜂蜜檸檬汁,做為淨化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過敏反應,防止病毒入侵。

具有理氣解鬱功效的玫瑰茶,可以緩解胃部不適症狀,且富含維生素C,可以預防感冒及加速疾病痊癒。

也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家,將春天的信息帶入室內。

或者,靜靜聆聽維瓦第的四季,感受這個害羞的音樂老師,如何利用小提琴模仿輕快的流水與鳥聲,用高音表現春雷與閃電,為一群無法外出的孤兒院童,用音符「看到」春天的絕美喜樂。

現在就開始訂下你一年的健康計劃,是學習也好,每天快走半小時也好,因為春光正好,存在無限可能與希望。

 

保護肝臟的按摩運動

堅持「有病看醫師,健康靠自己」的中國科學氣功學會理事長吳長新認為,現代人工作忙碌,經常加班熬夜,平日就應養成愛護肝臟的習慣,比如起居正常、心情放鬆和做些簡單的肝臟按摩運動。並且隨時留意自己的身體狀況,如有不適及早就醫。

【A.肝臟按摩運動】

1.兩手搓熱。

2.以雙手三指向內,正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。

3.此點為肝經,多做按摩可以幫助養護肝臟。

*註:一般力道即可,毋須特別用力。

【B.懷抱式肝臟運動】

1.兩手交叉抱住前胸,左手在外。

2.身體慢慢往左扭轉上升,深吸氣直到不能吸為止;然後緩緩吐氣。

3.身體往右扭轉再做一遍。

【C.肝臟穴道按摩】

此外,平時也可多按壓掌管肝經,手掌心外側小指下緣突出的肌肉(小魚際)。

(*示範:中國科學氣功學會)

 

資料來源:康健雜誌

延伸閱讀:
養生保健//火氣大有口臭怎麼辦??中醫茶飲教你如何保持好口氣
瘦身//漢方養生-消脂顧肝減肥茶飲共四帖
養生保健//10種讓你快樂的食物

標籤:排毒養生中醫

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很多人有口臭困擾,萬芳醫院中醫科主治醫師林文勝說,從中醫觀點來看,口臭的原因很多,如睡眠不足易肝火過旺、暴飲暴食引起的腸胃疾病,如潰瘍或唾液分泌 減少,使口腔自淨能力降低,都會產生難聞異味,因此可依不同體質,選擇中藥茶飲來改善口臭。

報導╱林雅芳、陳韋婷 攝影╱翁玉信

林 文勝醫師說,中醫學依不同體質將口臭分5類,如肝火旺型可選擇利尿、降火的白菊花、夏枯草、白芍等中藥,促進肝臟代謝;胃火旺型能選擇薄荷、白菊花,清熱 解毒,改善牙齦腫、牙周病;肺火旺型可選桑葉、黃芩降肺火、促進血液循環;心火旺型選蓮子心、連翹可清心瀉心火;陰虛火旺型則選生地黃、麥冬補水,避免口乾舌燥引起的口臭。

 

先了解口臭可分成5類

類型/症狀

肝火旺:急躁易怒、口苦、眼紅、舌頭深紅、舌後易潰爛
胃火旺:口腔潰瘍、肚子易餓、舌頭深紅、牙齦腫
肺火旺:易咳嗽、少痰、胸悶、舌頭深紅
心火旺:口舌容易生瘡、易嘴破、舌尖生瘡、舌尖紅
陰虛火旺:口水不足、易嘴乾、手心與腳心易發熱、腰痠、舌苔少

這樣做

以下茶飲煮法皆先以清水洗淨藥材,放入500c.c.的冷水中,用小火煮約15分鐘,煮成約200c.c.的量,待放至不燙口後即可飲用,1天喝1次,約喝1個月即可改善。

平息肝火茶 滋陰

材料:白菊花、夏枯草,以及白芍各6公克。 適合:肝火旺型 作用:白菊花可清熱解毒、降肝火;夏枯草能消肝火、解熱;白芍可利尿止痛、滋養肝血。 提醒:因為含利尿成分,建議不要在晚上喝。

藿香菊花茶 解毒

材料:薄荷、藿香、白菊花各4公克,綠茶8公克。
適合:胃火旺型
作用:薄荷可以解熱、改善消化不良;白菊花能清熱解毒、降肝火;綠茶可抗菌、抗炎、促進血液循環;藿香則能開胃止嘔、除臭。

 

   

清肺解熱湯 鎮咳

材料:沙參、黃芩、桑葉、桑白皮各8公克。
適合:肺火旺型
作用:沙參可清肺、止咳化痰;黃芩消肺火、清濕解熱;桑葉可清肺解熱、鎮咳;桑白皮能消肺火、止喘、利水消腫。

   

蓮子連翹茶 利尿

材料:蓮子心、連翹各8公克。
適合:心火旺型
作用:蓮子心可以安神、清心、利尿、止渴;連翹能清熱解毒、利尿、消炎。
提醒:因含利尿成分,建議不要在晚上喝。

   

滋養肺腎茶 補水

材料:麥冬、玄參、生地黃各8公克。
適合:陰虛火旺型
作用:麥冬補水潤燥;玄參能清肺解毒、解熱止渴、降火;生地黃能清熱涼血。

   
綠茶紅茶 可漱口

不管是哪一類型的口臭,進食後都可準備約3克綠茶或6克紅茶,以熱水沖泡約200c.c.,放至不燙口後漱口,可避免口臭,因綠茶中的兒茶素與紅茶所含的茶黃素,皆具抗菌、抗炎作用,可去除臭味。

 

維持正常的作息

萬芳醫院中醫師 林文勝
1天至少睡6至8小時,可避免因睡眠不足,造成肝火過旺,引起口臭,而治療口臭期間,若需同時服用中西藥物,應至少間隔2小時以上,此外,若已喝茶飲逾1個月仍無改善,要快就醫找出正確病因治療口臭。


先針對病因治療

書田醫院家庭醫學科主任 何一成
看診發現,3至5成口臭由口腔疾病引起,如牙齦發炎、牙周病等,其他如幽門桿菌引起的胃發炎,新陳代謝不良造成的肝腎疾病,都會有口臭,因此要根治口臭,應先治療造成口臭的病因。

 

資料來源:蘋果日報

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很多人冬季易皮膚乾燥、脫屑、癢感等問題,萬芳醫院皮膚科主治醫師陳亭睿表示,冬季低溫,皮膚油脂分泌減少,就易皮膚乾燥,輕微者可抹乳液修護,嚴重至皮 膚發炎者,醫師會視情況給予藥膏緩解;而台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師陳玉娟說,在中醫學上,「肺主皮毛」,要改善皮膚乾癢問題,可從潤肺著 手,並且依不同體質與膚況,選擇合適茶飲來改善。

報導/林雅芳 攝影/王文廷

陳玉娟醫師表示,中醫學上「肺主皮毛」,皮膚會產生乾燥、脫屑、癢感,主因是肺氣虛弱,可從喝茶飲潤肺著手,並依不同體質與膚況選擇,如容易手腳冰冷屬血 虛類型者,可選擇當歸、川芎、熟地、白芍、甘草、白朮、黨參、茯苓等具補氣血的藥材,改善體內血液循環,帶來好氣色;而若屬血燥類型的人,如易火氣大,口 乾舌燥、嘴易破等症狀,可用玉竹、枸杞等藥材來潤燥止渴與補氣。此外,不管是哪一類型的體質,都可補充含豐富鐵質的葡萄、櫻桃等水果,因鐵質可補血,而血 足、氣色自然就會好;或是多攝取白木耳、珊瑚草等植物性膠質,也可促進肌膚的飽水度與彈性,改善冬季乾燥的問題。

先了解 體質分2類

在中醫學上,依不同體質與皮膚狀況,可分成2大類型。

 

四物湯補血

材料:當歸4克、川芎4克、熟地8克、白芍5克。
煮法:以清水洗淨藥材,放入800c.c.的冷水中,用小火煮約20分鐘,待放至不燙口後,即可飲用。
適合:血虛類型。
作用:當歸能補血潤膚、去瘀消腫;川芎止痛、活血行氣;熟地補血調經;白芍利尿止痛、養血嫩膚。
提醒:若為血燥類型,要將熟地改成生地,白芍改成赤芍,才不會使症狀惡化。

 

八珍湯補氣

材料:甘草3克、當歸、川芎、白朮各4克,白芍5克、熟地、黨參、茯苓各8克。
煮法:洗淨藥材放入1000c.c.冷水中,用小火煮20分鐘,放至不燙口後飲用。
適合:血虛類型。
作用:甘草可潤肺抗炎;當歸能補血潤膚、消腫;川芎袪風止痛、活血行氣;白朮能利尿止瀉;白芍可利尿止痛、補血潤膚;熟地能補血調經;黨參可健脾補氣;茯苓能安神治眠,治水腫。
提醒:常嘴破、便秘、痔瘡、長痘痘、膿疱者,不建議吃補氣血中藥,如當歸、川芎、白朮、白芍、熟地、黨參等

玉竹湯潤燥

材料:玉竹4片、枸杞5至8顆、排骨3塊、鹽巴5公克。
作法:先將玉竹、枸杞用清水洗淨後,再與排骨放入1000c.c.的鍋中,用小火熬煮約15分鐘,待滾後加入鹽巴,再煮約5分鐘即可關火,待溫度微降至不燙口後再食用。
適合:血燥類型。
作用:玉竹可滋潤肌膚、潤燥止渴、降血糖血脂;枸杞能明目、補氣;排骨含鈣質與蛋白質,搭配玉竹湯清淡又爽口。

免疫湯嫩膚

材料:麥冬10克、黃精8克、黃耆8克、枸杞5克、紅棗3至5顆。
煮法:先以清水洗淨藥材,放入800c.c.的冷水中,用小火煮約20分鐘,待放至不燙口後,即可飲用。
適合:一般人皆適用。
作用:麥冬有助消化、抗菌解毒;黃精可補血潤肺、強健筋骨;黃耆可以補氣,提升免疫;枸杞能明目補氣;紅棗可補氣養血、嫩膚,而在中醫學上,肺主皮毛,腎主骨,免疫湯可增強皮毛免疫功能,強健骨頭與促進血液循環,進而達到嫩膚。

提醒你 攝取含鐵質水果

要改善皮膚乾燥、脫屑,可以多吃富含鐵質的水果,如桃子、李子、葡萄、櫻桃等,因為鐵質能補氣血,血足、氣色自然就會好,而且水分較容易被身體保留,具潤膚、飽水功能,而喝水雖能促進代謝,但若只喝水功能較顯不足,建議應多吃水果,補充維他命C和鐵質。

皮膚乾燥也可多吃植物性膠質,如白木耳、黑木耳、珊瑚草、海帶等,因植物性膠質有助活化細胞,增進皮膚彈性,減少皺紋產生,還可使頭髮烏黑光亮,也替代動物性膠質,如雞爪、豬腳雖富含膠質,但攝取過多,容易肥胖或膽固醇過高。

 

資料來源:蘋果日報

標籤:養生中醫

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哪些熱門茶飲不可以天天喝?

消暑退火的青草茶不適合虛寒體質的人、感冒時不能喝桂圓紅棗茶......,為什麼?還有哪些熱門茶飲你不能常常喝?

文.李怡嬅  攝影.高北雁

2008/09 康健雜誌 118期

 

國人注重養身,卻往往對於常喝的藥草、藥茶一知半解。

台北市立聯合醫院中醫院區中醫師黃裕昌指出,吃中藥、喝藥草茶都是為了平衡體內的氣血,體質偏寒涼的以溫補,身體燥熱的人則需要涼補,每個人適合不同的藥材,若尚未搞清楚自己的體質就亂 補、或是天天吃補過頭,可能弄巧成拙。《康健》請教專家,整理出8種常見、且需要謹慎服用的中藥茶飲,告訴你誰不適合喝?適合飲用的人又該如何聰明喝?

【複方茶飲】

青草茶:虛寒體質不適宜

「醫生,我嘴破好久了,喝青草茶退火為何還是好不了?」台北市立聯合醫院中醫院區中醫師黃裕昌常遇到病人因「火氣大」而嘴破、長面皰,自行購買青草茶退火,卻仍反覆發作的情形。

黃裕昌解釋,熬夜或是工作太勞累,會產生嘴破、口乾舌燥、長面皰等虛火症狀,「虛火是假象,不代表身體屬於熱性體質,」治本的方法是改善生活習慣。

青草茶的確有清涼退火、解熱消炎的效果,一般常用的青草茶成分約有20多種,最常使用的藥材是鳳尾草、其次是車前草、薄荷及咸豐草等。

性偏寒涼的青草茶不適合手腳冰冷、體質虛寒體質的人。腎臟功能不好的人也不宜多喝,青草茶含利尿成分,鉀離子含量也高,喝太多會增加腎臟負擔。

聰明服用:適合的人一週2~3次就好  不要天天喝,而且最好在白天正午,陽氣正大的時候飲用。

黃耆+枸杞+紅棗:適合體質虛弱的人

為了增強免疫力,有些人長期服用補身藥膳,把黃耆、枸杞、紅棗泡茶當水喝。

中醫認為,這帖藥茶的功能是推動身體的能量,適合血液循環不好、手腳冰冷、常覺得疲累、體質虛弱的人喝。但當身體能量過多,例如便秘、高血壓、或是細菌或病毒感染,產生感冒、喉嚨痛等症狀產生時,最好不要喝,以免「火上加油」,病症惡化。

黃裕昌在門診常遇到過敏鼻炎的小病人,因為喝這帖藥方導致過敏反應更嚴重。

聰明服用:體質改善就停用  體質虛弱的人,可在醫生的建議下使用,份量為黃耆、紅棗、枸杞各三錢,但仍不建議長期服用,當體質改善後最好停用。

菊花枸杞茶:虛寒體質及孕婦不適宜

香氣清新的菊花枸杞茶有明目的效果。菊花性涼,能抑制溫熱造成的頭昏腦脹、眼睛乾澀,《本草經集注》中提到,菊花可以治頭痛、眩暈、失眠、眼睛腫痛等。

黃裕昌提醒,虛冷體質的人(有怕冷、手腳易發麻等情況)、容易拉肚子的人及孕婦不適合喝。

聰明服用:一週2~3次就好  做法是各3~5克的枸杞、菊花,以沸水沖泡即可。

桂圓紅棗茶:感冒咳嗽者避免喝

香甜濃郁的桂圓紅棗茶能補血,令許多女性愛不釋手。又稱龍眼肉的桂圓也有滋養心陰、安神助眠的效果。中醫師提醒,過多龍眼肉容易滯氣,氣不通,會使心肺火盛、有感冒、咳嗽的人症狀加劇。

聰明服用:月經期服用  想要補血的女性,可在月經來潮時喝,能紓緩經期不適的症狀,做法為龍眼肉50公克、紅棗10顆,沸水沖泡即可。如為了改善失眠狀況,最好在醫生的建議下使用。

【單方茶飲】

人參茶:上品藥最忌補過頭

國人愛吃人參雞、人參酒、人參茶補氣養生。人參的確自古就是中藥典籍裡的上品藥,能補充人體氣血陰陽的不足,調理身體機能,甚至增強記憶,很多企業 人士為了應付每天繁重的工作與壓力,愛用人參補身體。但補過頭,反而危害健康。今年3月傳出一名婦人花大錢每天吃人參補身,結果眼壓飆升,得到青光眼。

台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師張家蓓指出,「人參會影響雌激素分泌,」她曾見女性在月經來潮時吃人參導致月經突然停止。

高血壓及容易頭痛的人也不適合吃,因為人參會提高血壓及精神興奮。

中醫師建議,身體發炎(感冒發燒或急性肝炎、氣喘)、或剛動手術後、服用抗凝血劑的人、以及女性生理期前及來潮時、懷孕(會導致子宮生縮)時都不宜使用。

聰明服用:針對體質,選對的喝,且喝3天就停3天  人參的種類很多,必須依體質選擇適合的人參。例如高麗參對氣虛、四肢冰冷畏寒的人有幫助,而花旗參有潤燥效果,適合身體比較燥熱的人吃。

而女性生理期過後,可以吃人參增強體力。

至於該怎麼服用?陽明大學傳統醫學研究所教授蔡東湖表示,一天1~2杯的人參茶,連續喝3天後,就必須停藥3天,可以讓體內累積的藥物成分代謝、排泄。

玫瑰花茶:身體虛弱的人愈喝氣愈少

玫瑰花給人浪漫的想像,怡人的香氣也有助鬆弛身心。玫瑰茶飲能理氣解鬱、緩解生理期的不適。

中醫認為,常感到疲倦,身體虛弱的人不適合喝,「氣會愈理愈少,」黃裕昌說,愈喝愈覺得疲累,而且容易腹瀉。

聰明服用:女性月經期喝 女性在月經來潮時,以熱水沖泡3~5克乾燥玫瑰花,再加入少許蜂蜜調味即可飲用。

決明子茶:常拉肚子的人謹慎服用

決明子有明目功效,也是現代女性減重的新寵兒,因為有潤腸通便、利尿消腫的效果。

腸胃不好、常拉肚子的人謹慎服用。

聰明服用:不要為了減肥過度使用  張家蓓遇到不少想要擁有纖細身材的女性病患,央求她開決明子當減肥藥,「這是很不健康的減重方式,」長期下來,會導致腸道黏膜萎縮,吸收養分的功能變差。

想護眼、紓解便秘或水腫情形,可在醫生建議下酌量服用。一般會以9~15克的決明子煎煮服用。

甘草:高血壓、糖尿病、腎不好的人忌用。

不論中醫和西醫,都會使用甘草袪痰鎮咳,幫忙咳不掉的人。甘草也能清熱解毒,消緩發炎症狀,有些人會泡甘草茶,消暑解渴。

但陽明大學蔡東湖教授研究發現,甘草的主要成分甘草酸的化學結構式和類固醇相似,長期服用身體可能產生和類固醇相似的副作用,如「月亮臉」、「水牛肩」等。有高血壓、糖尿病、腎臟功能不好的人也切忌服用。

聰明服用:喝3天停3天  蔡東湖說,甘草屬於非線型藥物動力學的藥材,因此只要不天天食用,一天1~2杯的甘草茶,連續喝3天後最好停用3天即可。

除了考量中藥藥性的問題,台灣的中草藥也屢屢傳出含農藥、重金屬的污染問題,中醫師ㄧ致建議,不要長期、大量使用同一種中藥草,以減少風險。

哪些中藥材可以常吃?

台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師張家蓓指出,薏仁、紅棗、枸杞、白木耳都是可以多吃的藥材。

薏仁有健脾益肺、清熱消水腫的效果。薏仁也是五穀飯不能缺少的食材之一,營養價值高。張家蓓說,她曾經連續兩個月早上都喝一杯薏仁漿,原本身體過敏的毛病改善不少。不過薏仁性偏涼,體質比較虛寒的人及孕婦不適合喝。

紅棗有強健脾胃、補血安神的作用,枸杞則明目、補氣血,兩者藥性都偏溫,可搭配服用或單方以熱水沖泡飲用皆可。

白木耳溫養脾胃、軟便潤腸,可以使用果汁機絞碎後加水、水果及冰糖煮成甜湯。

張家蓓提醒,雖然這些藥材對身體有益,可以多吃,但考量到污染問題,還是不要每天大量的食用,猛吃猛灌。

 

延伸閱讀:
丹參桂枝茶、乾薑白朮茶←消水腫茶飲兩帖
給水腫型美眉的享瘦美人飲
蜂蜜蓮子心薄荷茶

 

標籤:養生中醫



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10種快樂食物

在日常生活中,你可以多親近哪些會帶來健康的快樂食物?


文.黃惠如

2000/10 康健雜誌 24期

1)深海魚

全世界住在海邊的人都比較快樂,不只是因為大海讓人神清氣爽,還因為他們把魚當作主食,無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果。

哈佛大學的研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,即阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

國內目前也在進行魚油對精神疾病療效的研究。

台北醫學院副教授黃士懿表示,這項研究將解開精神病患者在消化脂肪酸的酵素上,是否有生理的先天缺陷。

2)香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質,生物鹼可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素。

3)葡萄柚

葡萄柚有強烈的香味,可以淨化繁雜思緒、也可以醒神,芳療師傑佛瑞說。

葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。

最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現,吃維生素C,可以平均提高學童智力測驗5分。

4)全麥麵包

碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的茱蒂絲.渥特曼博士就說:「有些人把麵食、點心這類食物當作一種可以吃的抗憂鬱劑。」

但吃複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾,雖然效果慢一點,更合乎健康原則。更令人欣喜的是,近來發現微量礦物質硒能提振情緒,全穀類也富含硒。而且別忘了全麥麵包的嚼勁、口感,也是為它得分的因素之一。

5)菠菜

卡通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮,但你可知道吃了菠菜也會心情大好?

醫學文獻一致指出,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括憂鬱症及早發性的失智等。麥克吉爾大學的研究發現,那些被控制無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後,都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀,研究人員推論,缺乏葉酸,會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱症。

什麼是富含葉酸的食物?菠菜最多,幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。
 

6)櫻桃

鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。下次你經痛時,可以試試櫻桃,雖然櫻桃在台灣並不便宜,但研究人員說,櫻桃和阿斯匹靈一樣有效。

美國密西根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質,可以降低發炎,密大的科學家們認為,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈有效。

7)大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。

德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究,從病人回答的問卷發現,他們吃了大蒜製劑之後,感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒,研究人員萬萬沒想到,大蒜竟有這種特別的「副作用」。

8)南瓜

南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖,轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

南瓜派也被認為是菜單上「最聰明」的甜點。因為每吃一口南瓜派,就會同時攝取3種類胡蘿蔔素,這對預防心臟病、抗老化都十分有用。以我們善烹煮的民族而言,南瓜既可中式調理,也可吃西式的南瓜湯、南瓜派,可好好運用。

9)低脂牛奶
看來媽媽老是說「多喝牛奶」是對的。

 紐約的西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前症候群的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個月之後,四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、優格和起司。幸運的是,低脂或脫脂的牛奶擁有最多的鈣。

10)雞肉

 英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反應覺得精神很好、更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。

硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。


 

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胃病雖然不是大病,但惱人的腹脹、胃痛纏身,這個不敢吃、那個不能碰,怎麼解決?

文.林慧淳  攝影.蕭世英

2008/01 康健雜誌 110期

生活步調緊湊、被工作壓得喘不過氣的人們,飲食不規律觸動敏感的消化系統神經,引來擾人的胃病,成了體內不定時炸彈,一再發作。

近來台北市立聯合醫院林森分院營養師許雲卿深受胃疾所苦,半年前她的職務調動,工作更繁重,原本就容易緊張的她更不敢鬆懈,不到兩個月,消化不良導致腹脹難受,甚至由於腸胃排氣不順而引發打嗝,有時和病人對談時,一句話被打嗝中斷2次,嚴重影響生活和工作。

從事業務工作的劉先生也是腸胃老病號,每天在外東奔西跑無法定時用餐、晚上還得陪著客戶應酬,長期暴飲暴食加上一杯杯烈酒下肚,害他總是鬧胃痛,跑藥局買腸胃藥已是家常便飯,直到最近一次胃痛進了醫院,才發現早有胃潰瘍徵兆。

飲食習慣是消化系統健康的關鍵,而胃部長期不適的人,更該慎選食物種類,以減輕症狀、加速恢復元氣。

吃對食物遠胃病

許雲卿營養師指出,腸胃不好時飲食以溫和為最高原則,必須避免刺激和油膩的食物,烹調方法以蒸、煮為佳。

此外,針對各種不適症狀,遵守不同的飲食宜忌,可加速胃部復元。
 

▍胃發炎、胃潰瘍  避免刺激性食物

原因:很多,包括長期壓力過大引起自律神經亢進,導致胃酸增加而形成慢性胃疾,或攝取刺激性食物傷害胃部黏膜造成急性潰瘍等。

症狀:上腹部悶痛、食慾不振、噁心腹漲、嗝氣、厭食和體重減輕等症狀,急性患者更明顯感到腹部刺痛、灼痛,甚至噁心嘔吐,必須儘快就醫,國泰醫院腸胃內科醫師劉禎炅指出。

治療對策:

■在醫生指示下禁食,再循序漸進恢復飲食。

■平時要避免菸酒、咖啡、茶、辛辣等刺激性食物。

■避免芭樂等粗纖維食物,以免下肚後摩擦脆弱胃壁,使傷口更難癒合。

■空腹時也不要喝可樂等碳酸飲料,許雲卿營養師提醒。

■《家庭營養師》書中也指出,急性胃炎患者由於反覆病發和出血症狀,容易出現缺鐵性貧血,因此食物應選擇含鐵豐富的紅肉、及富含維他命C的食物,例如柳橙、檸檬等,以促進鐵質吸收。

▍胃食道逆流 少吃甜食、糯米

原因:下食道括約肌不自主地鬆開或張力下降,使胃和食道間的賁門口無法緊閉,胃裡的胃酸和酵素便逆流向上,由於食道壁很薄無法抗酸,因此產生火燒心和灼熱感。

症狀:打嗝、食道痙攣、吞嚥困難、火燒心與灼熱感,甚至引發食道潰瘍或上皮黏膜細胞病變,最後演變為食道癌。

治療對策:

■由於每個人對於食物的反應不盡相同,因此患者要觀察哪些食物最容易引發不適,並減少攝取,以免症狀加劇,劉禎炅醫師提醒。

■少吃甜食、油炸、高脂飲食。

■空腹不吃酸性食物,如柑橘類水果、醋等,以免胃酸大量分泌。

■少吃難消化的糯米,芹菜、竹筍等粗纖維,動物的筋皮部位,以免逆流症狀更嚴重,許雲卿指出。
 

▍消化不良、胃脹 避免產氣食物

原因:消化不良是常見胃疾,高達3∼4成的人有這種經驗,吃太快、吃太多、壓力大都可能造成消化系統失調,引起消化不良。

症狀:飯後出現腹痛、胃脹、噁心、嘔吐,經過診斷排除潰瘍因素,稱為「非潰瘍性消化不良」。

台北市立聯合醫院許雲卿營養師正面臨消化不良的困擾,她的胃疾導因於難以消弭的壓力,唯有從飲食習慣著手,才能緩和不適。

治療對策:

■不吃難消化和過油、辛辣的食物。

■少吃豆類、奶類、十字花科蔬菜等產氣食物,以免腹脹難耐。

■少量多餐、細嚼慢嚥、規律的生活作息,才能讓消化不良症狀早日退散。
 

顧胃好食物 

許雲卿營養師也推薦6種食材,兼顧美味和顧胃效果。

1高麗菜

富含膳食纖維、礦物質、維他命C,營養價值高,更重要的是,高麗菜當中有維生素K1和維生素U,含有抗潰瘍因子,可修復體內受傷組織,可保護胃腸黏膜,經常食用可減少胃部不適,打高麗菜汁飲用也是好方法。

■注意:容易引起脹氣,因此腹脹患者不要吃太多。

2南瓜

含大量果膠,可保護胃壁,減少潰瘍。

■注意:南瓜皮不好消化,消化不良的患者食用時最好去皮。

3木瓜

含木瓜酵素,有助於分解並加速蛋白質吸收,可緩解消化不良和胃炎,木瓜也是健脾胃、治胃痛好食物。

■注意:木瓜偏寒,不建議空腹食用。

4山藥

健脾胃、益腎氣,可促進消化吸收,黏稠質地也有保護胃壁功效,還能促進食慾,胃部長期不適導致食慾不振的患者可多吃。

5薑

促進血液循環,可緩解天氣寒冷造成的胃痛;生薑在中藥中也用以治療噁心、嘔吐,對胃病患者很有助益。

■注意:胃潰瘍、胃食道逆流患者少用。

6秋葵

含多種營養成分,果實間有果膠和糖類組成的黏液,可保護胃壁,還可促進腸胃蠕動、防止便秘,是健胃潤腸食材。


標籤:養生
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「藏於精者,春不病溫」,秋冬保養得好,來年的春夏也會比較健康。秋冬氣溫降低,加上流感盛行,因此要如何在秋冬避免風寒型與風熱型感冒,耕莘醫院新店總 院中醫科主治醫師黃慧君建議,可藉由喝抗風寒的茶飲,如荊芥、紫蘇葉能袪風寒,而桔梗、甘草、薄荷袪痰;加上按壓合谷穴有清熱及鎮痛的效果,對於預防、改 善秋冬感冒有很好的功效 ,不過黃慧君醫師提醒這3種茶飲與穴道皆不適合孕婦及15歲以下的小孩。
報導╱賴深水 攝影╱黃天佑

分辨你是哪種感冒:

風熱型感冒
症狀:咽喉有腫痛的感覺、鼻涕黃稠也帶點綠色、痰的顏色呈黃綠色、容易口乾想喝水等。

風寒型感冒
症狀:頭痛、鼻塞、流無色的鼻水、易打噴嚏、痰的顏色稀白,不容易有口渴的感覺等。

茶飲煮法:

先將藥材放入500c.c.冷水中,用中火煮約15分鐘水滾後關火,並將藥材濾掉,留下湯汁大約剩下300c.c.,可趁熱飲用。

 
荊防茶抗風寒
 

˙材料:荊芥6克、防風6克、白芷6克、羌活6克 、甘草3克 、 生薑2片 、蔥白1段。
˙適合:感冒初期,屬於風寒型感冒的人飲用。
˙作用:荊芥、防風、生薑、蔥白加在一起增體內熱量,幫助體內排汗,袪風寒,白芷可以止頭痛,羌活則能散風袪濕止身痛。
˙提醒:風熱型感冒或體內有發炎狀態身體有傷口等,屬熱症者不宜。

桑菊茶防咽喉腫痛

 

˙材料:桑葉6克、菊花6克、連翹6克、桔梗6克、薄荷3克、甘草3克。
˙適合:咽喉腫痛,微咳低熱,口乾口渴,屬於風熱型感冒初期。
˙作用:桑葉可治咳嗽、菊花能疏風清熱,讓皮膚的毛細孔打開,驅散風熱。連翹可以清熱解毒,桔梗、甘草、薄荷有袪痰,減輕咽喉腫脹疼痛的功效。
˙提醒:風寒型感冒或服用藥茶之後咳嗽加劇者不宜。藥茶可待涼服用。

羌藍茶清熱解毒
 

˙材料:羌活6克、板藍根9克、紫蘇葉6克
˙適合:感冒初期的人,如果不知道自己是否屬於風熱和風寒,建議喝羌藍茶。
˙作用:羌活可以散風袪濕止身痛,板藍根能夠清熱解毒,紫蘇葉則可以袪風散寒。
˙提醒:宜溫熱時服用。

 
按穴道 合谷防感冒
 

˙作用:具有清熱及鎮痛的效果。
˙位置:位在食指跟大拇指中間虎口突起的地方。
˙方式:利用另外一隻手的食指與拇指按壓,讓穴位有痠痠的感覺就可放開,雙手各按壓約3至5次即可。
 

資料來源:蘋果日報

標籤:養生中醫

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入秋後不少人因冷熱溫差大,引發過敏性鼻炎及異位性皮膚炎,台北縣立醫院中醫科主任傅宗楷說,9月後過敏症狀就診人數比夏天增3成,而身體產生過敏是因肺、脾、腎三臟功能失調,建議每天喝2杯桂枝生薑茶,或早餐吃百合杏仁粥持續3個月以上,能強化三臟功能,改善過敏體質。



桂枝生薑茶解毒


作用:桂枝健脾、解毒,生薑發汗解風寒,防風可防氣溫變化引起的鼻子、皮膚癢,早晚飲用1杯持續3個月,能改善呼吸道和皮膚過敏體質。

材料:桂枝10克、生薑3片、白术10克、防風10克、紅棗3顆

做法:所有材料放入鍋中,加水300c.c.,小火煮開3分鐘後關火,放涼即可飲用。

提醒:體質燥熱者如舌苔黃、尿液黃以及高血壓患者不宜服用。

 




百合杏仁粥驅痰

作用:百合能補肺止喘,杏仁可鎮咳驅痰,在溫差較大的秋天,每天早上吃1碗,可保養支氣管,改善換季時的咳嗽過敏症狀。

材料:百合10克、杏仁10克、米1/5杯

做法:將米用冷水浸泡半小時,讓米粒膨脹開,在鍋中倒入約300c.c.的水開火煮,水滾後將米倒入,轉小火熬煮約30分鐘成粥狀,加入百合、杏仁後再煮5分鐘後即可。
 


 
資料來源:蘋果日報

標籤:排毒養生中醫
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猛灌水還是口乾舌燥、擦了保養品皮膚仍緊繃泛紅…,如何加強「體內保濕」?

文.李怡嬅  攝影.陳怡安

本文出自:2008/10 康健雜誌 119期

中秋過後,天氣明顯轉涼。

「哈啾!哈啾!」,連接許多個早晨,28歲的佳蓉啾啾的打著成串的噴嚏,她過敏的鼻子總是最先感受到秋天捎來的訊息。

而40歲、在電腦公司上班的李先生則是常覺得口乾舌燥、喉嚨脹痛,「很難受,猛灌水也沒用,」他聽太太的話,少吃油炸及含味精的食物,也沒有顯著的改善。

「這些症狀是秋燥引起的,」台北市立聯合醫院兼任醫師莊雅惠說,秋天氣候乾爽,燥氣導致身體缺水而上火,產生發炎、乾燥等不適。

中醫認為秋氣與人體的肺臟相通,若燥氣太強,容易引起上呼吸道疾病,如乾咳、喉嚨痛等,加上肺在五行中屬金,金剋木,「肺氣強會傷屬木的肝,」中華民國科學氣功學會理事長吳長新解釋,進而產生肝火、虛火,因此容易失眠、便秘或腹瀉。

此外肺也主皮毛,表現在皮膚上就是乾燥、緊繃、起疹子、泛紅。

多吃「保濕」食物

解決身體「火大」引起的症狀,首要多吃滋陰潤燥的食物,增加體內的「保濕液」。有生津退火功效的杏仁、百合、銀耳、梨子、山藥、蘿蔔、豆腐是不錯選擇。

反之涼寒的食物要忌口,例如西瓜、香瓜等瓜果類,因為秋天漸漸陰長陽消,「秋瓜壞肚」,易損脾胃陽氣,造成腹瀉。

也要少吃辛辣食物,如蔥、薑、蒜、韭、椒等,以免加重乾燥症狀。

有些中藥可以養滋潤肺,如西洋參、麥門冬、枸杞、茯苓、川貝母、玉竹等。莊雅惠避免「火大」的秘方是提氣的黃耆2錢、滋陰的麥冬3錢,再加補脾胃的沙蔘3錢,以500cc水煮沸後早晚飲用。但不建議自行單買藥材服用,「以免吃多了身體變寒,誘發其他症狀,」莊雅惠提醒。

而體質虛寒的人,更應提早養生,預防秋天涼氣入侵。臉色紅潤的長庚醫院中醫內科主任楊賢鴻,其實是「冷底」的過敏體質,小時候深受氣喘、過敏性鼻 炎、異位性皮膚炎所苦,他的父親也是中醫師,以中藥幫他調理後才逐漸改善體質。為了避免過敏疾病發作,他從七夕(國曆八月)就開始就吃溫熱食物麻油雞,而 且以人參、西洋參調氣,讓身體活絡,抵禦寒氣,幾十年來從未斷過。

運動 活絡經脈禦秋涼

運動也是楊賢鴻強調的養生重點之一,因為能通經活絡、滋肝補筋,強化氣血循環。

楊賢鴻最喜歡快走和練空手道,也邀家人一起。他常和太太到住家附近的公園快走,走到心跳加速、出汗後就回家泡澡,「因為壓力造成的肌肉僵硬會得到舒服的解放。」

每週陪孩子練空手道是他相當珍惜的親子時間。大學時學過空手道的楊賢鴻,因為工作忙碌而沒有繼續練習,後來孩子也有興趣學,他們就一起報名課程,既強身又增加親子互動機會。

台北市立聯合醫院中醫院區針灸科主任江裕陽則是以氣功養生。

江裕陽說,練氣功主要在調整身、息、心,達到放鬆平靜,進而打通身體的經絡,氣血順暢有助增加身體的免疫機能。

練氣功已13年的江裕陽舉自己為例,他練功前看起來精神不好、手腳冰冷,且指甲黯淡,開始練功後,氣色轉好,指甲也逐漸恢復光澤。

順應自然 改變作息

《皇帝內經》記載:「秋三月,早臥早起……收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清」。中醫認為秋天是萬物沉潛、收斂的季節,人應該順應自然,放緩腳步、早睡早起,尤其現代人生活緊張,壓力大,「更應平緩情緒,休養生息,」江裕陽提醒。

落實到生活作息,你可以跟著以下的建議,輕鬆告別秋季「火大」的困擾:

◎上午吸收陽氣及能量的好時機:

■儘量早起,迎接早上的陽光,可以吸收最豐富的陽氣及能量,增加抗病力。

■起床後活動筋骨,能促進血液循環,簡單的氣功拍打能幫助增強心肺功能:雙手握氣功拳(大拇指在內,被四指包住),輕拍胸部周圍的穴道5分鐘即可。

■來碗熱騰騰的粥:中醫認為晨起食粥,利腸養胃、生津液,令人一整天清爽。

百合粥能潤肺止咳,緩解一大早喉嚨不適的症狀。

■有便秘困擾的人可以在出門前泡蜂蜜水(蜂蜜與水1:1),裝進水壺或熱水瓶帶到辦公室喝,有助潤滑腸道。

■出門時記得帶件外套,因為秋天早晚溫差大,老人、小孩、及有氣喘、過敏等體質虛弱的人更要注意保暖。

■到了辦公室,別忘了隨時補充水分,因為整天待在冷氣房,運動少、沒機會排汗,水如果喝不夠,體表循環愈來愈差,上火機率大增。

■開會讓你心煩嗎?按按膻中穴,能解心情鬱悶,寧心定神。膻中穴在兩胸中間的凹陷處,用大拇指揉壓5秒後休息3秒,依此重複5次。

■面對做不完的公事感到焦慮嗎?喝杯洋甘菊能幫助舒緩情緒。

◎中午小睡片刻精神好:

■外食族午餐的選擇,可多吃有滋陰效果的豆腐、蘿蔔、山藥、菠菜等。

■外出時記得防曬,秋天的太陽雖不像夏天那麼火辣辣,但紫外線仍然很高。

■小睡一下吧!哈佛大學心理學博士莎拉‧梅德尼克在《你今天小睡了嗎?》書中大力鼓吹小睡的好處,減輕壓力、增強記憶力、振奮心情,也讓下午工作更有效率。美國研究指出,在1~3點間午睡最好,時間以30分鐘為佳,不要超過1個小時,否則醒來會有昏沉難受的感覺。

■如果忙到沒時間午睡,至少來杯薄荷茶或迷迭香,幫助你醒腦提神。

◎下午吃點堅果及梨子:

■下午4點多需要補充能量,有潤肺降火效果的堅果類杏仁、核桃及梨子是最好的選擇。

◎晚上不熬夜,讓五臟六腑得休息:

■多吃補脾胃的蓮藕及潤膚通腸的山藥,蓮藕可以炒青菜或煮湯,山藥可磨成泥拌飯。

■飯後來碗低糖的銀耳湯,有潤肺功效,也能緩解皮膚乾癢症狀。

■看電視時別只是坐著,可以站起來做做氣功,輕輕拍打下焦(肚臍以下,下腹部的地方),改善便秘、腹瀉的症狀。

■睡前泡個澡吧!泡澡或泡腳能增加末梢血液循環,滴上薰衣草精油,讓你更放鬆。

不過特別提醒,乾性皮膚及有異位性皮膚炎的人不適合泡澡,洗澡時也避免用鹼性肥皂,因為皮膚會更乾燥難受。

■早點就寢,不要熬夜。秋天尤忌熬夜,會增加燥氣。《康健》認識的中醫師幾乎每個都晚上10點半就上床睡覺,讓五臟六腑得到充分的休息。

實踐秋天防燥不火大的養生計劃,除了緩解季節交替引起的不適,也是提早保養,儲存能量,為即將到來的冬天做準備。

◎審稿專家:長庚醫院中醫內科主任 楊賢鴻


標籤:養生中醫
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有些食物有助睡眠,有些食物卻會妨礙睡眠,想要睡得好該怎麼吃?

文.黃惠鈴  攝影.陳德信

本文出自:2009/10 康健雜誌 131期

1.來點富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶,是長久以來給睡不著的人的建議,為什麼呢?因為奶製品含色胺酸,一種有助於睡眠的物質。

不過,有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀,不見得適合,不妨試試其他富含色胺酸的食物,包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾,和動物性食物(牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等)。

需注意的是,肉類是高蛋白質的食物,比較不容易消化,就算想吃,也要很少量。


2.補充碳水化合物

乳製品要搭配富含碳水化合物的食物,才能增加血液中,有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓,想吃點宵夜,可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片,或麵包和起司。

但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心,以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話,睡前吃點小點心

餓著肚子上床會干擾睡眠,因為飢餓的感覺會讓人睡不著,有些研究甚至認為,試圖減肥的人,反而可能更常醒來。

如果你為失眠所苦,吃點東西可能有助於入睡。不過,只能吃些小點心,吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力,上床時反而不舒服,難以入睡。


4.少吃點脂肪

研究發現,白天吃太多高脂肪、油膩的食物,晚上就愈難睡得好。


5.注意躲在細節的咖啡因

明明已經戒掉晚上喝咖啡的習慣,為什麼還睡不好?事實上,即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠,例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。

想要睡得好,中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。另外,有些成藥或處方藥也含有咖啡因,例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡 因可能和一杯咖啡一樣多,甚至更多。用藥時,記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠,或造成失眠的提醒,必要時,跟醫生討論是否換藥或停藥。



6.睡前別貪杯

睡前小啜或許可以讓人更快入睡,但卻會讓人夜晚更常醒來,睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息,還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒,每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。

在林口長庚醫院看睡眠障礙門診的復健和社區精神科主任許世杰更叮嚀,失眠的人絕對不可喝酒,但卻有三、四成失眠的人誤以為喝酒可幫助入睡,不知道酒的依賴成癮性,會比藥物更高,會愈喝愈多。

 高醫附設醫院睡眠中心主任徐崇堯也提醒,如果既吃安眠藥又喝酒,因為兩者都作用在「GABA」這種腦部最主要的抑制性神經傳導物質,強大的效果,反而有病人因此一覺不醒。


7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓後很難睡得舒服,因為睡覺時消化系統運作減緩,胃排空速度慢。
而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出,逆流性食道炎特別跟晚吃有關,所以,假如想吃大餐,應該至少離睡前4小時,晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。

另外,辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症,睡前最好避免。
中醫師劉桂蘭並提醒,薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果,晚上也要少吃。



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女人天生應該比男人好睡,但偏偏睡不好的女人比男人多,而且付出的健康代價更高,有什麼一夜好眠的訣竅?

 

文.黃惠鈴

本文轉載自2009/10 康健雜誌 131期

 

愛吃的女人衰老早,會睡的女人美到老,」這是已故女星奧黛麗‧赫本的名言。

愛美是天性,「睡美容覺」也是女人都知道的護膚守則,但想要好好睡覺,留住青春,對女人來說,偏偏是難事。

2007年台灣睡眠醫學會調查,每4個成人中有1人(共約480萬人)有睡眠問題,其中約兩百多萬人慢性失眠。而且女人睡得比男人差,從青春期到老年,各年齡層的女人有睡眠問題的比例,都比男人高。有睡眠問題的女人是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍

但你可能想不到,女人天生有比男人好睡的根基。「女性荷爾蒙是天然的安眠藥,」高醫睡眠中心執行長、神經內科醫師徐崇堯解釋,女性荷爾蒙動情激素、黃體素跟安眠藥一樣,在腦中都作用在相同的接受體:GABA(γ-胺基丁酸)。

這個接受體是腦部最重要有抑制作用的神經傳導物質,會使人鎮靜。GABA也是最重要的睡眠傳導物質,人要入眠時,腦中要分泌GABA,告訴身體該關機了。

 
失去天然安眠藥以後

女性荷爾蒙可強化GABA的作用,其中黃體素又比動情激素對GABA的作用更強。女人在停經前,女性荷爾蒙分泌正常,體內幾乎天天吃安眠藥,「本質上應比男人好眠才對,」徐崇堯說,但事實不然,顯然睡眠絕不是單純醫學的角度。

 如同水能載舟,亦能覆舟,單是荷爾蒙的變化,就能讓女人在好睡跟不好睡之間擺盪。

 月經來時,動情激素、黃體素同時降低,天然安眠藥暫時不見,許多女人可能因此睡不好,發生經前症候群、經前不悅症。

 更別提女性荷爾蒙逐漸消退、甚至停止分泌的更年期、停經後,完全失去天然的安眠藥,對女人的睡眠品質有多大影響。

 「有些女性一直都睡得很好,直到更年期才開始失眠,」署立雙和醫院精神科主任李信謙指出。 

台 灣睡眠醫學會曾調查,50~59歲的女性,兩個人中就有1人失眠。台北榮總神經內科醫師傅中玲在金門針對42~57歲婦女做的調查也發現,六成的人表示睡 眠不好,不滿意睡眠品質,而且主要抱怨「入睡困難」。其中,停經後婦女有27%抱怨入睡困難,停經中的婦女有20%,沒有停經的婦女只有12%。

就像從事保險業務的楊小姐,以前生活規律,每晚11點前上床,「一躺下去就睡著,一覺到天亮,」她自豪地說。直到兩、三年前更年期來臨,開始睡不好。在床上至少得躺半小時才能睡,半夜又會因燥熱醒來,喝了水又想上廁所,一整夜反覆上演同樣的劇情,白天上班很沒精神。

前 年停經後更慘,整個晚上都睡不著,最久曾長達半個月沒睡。明明很累,白天卻不想睡;寄望晚上能睡好,但躺上床還是沒睡意。「最恐怖的是焦慮,」楊小姐回 憶,夜深人靜,大家都在呼呼大睡時,疲累不堪的她卻還睜著眼,腦子不肯休息、胡思亂想。「那時覺得,天底下最幸福的事,就是睡覺!」

一些睡眠疾病,也在更年期之後蹦出,例如睡眠呼吸中止症。據統計,更年期前,睡覺時會打鼾的女人有9%,會打鼾的男人是25%;停經後,女人打鼾的比例大幅躍升,跟男性一樣都是35%。

 林口長庚醫院復健和社區精神科主任許世杰指出,女性荷爾蒙有保護上呼吸道肌肉張力的效果,更年期、停經後,失去這樣的保護力,女性有睡眠呼吸中止症的比例慢慢增高。

 「可是不少人還不知道自己會打呼,只覺得『怎麼都睡不飽,白天容易打瞌睡?』」徐崇堯醫師說,很多病例是因為兒女發現媽媽睡覺「沒呼吸」,很害怕,病人才因此就醫。

 還有不寧腿症候群不寧腿症候群跟缺鐵性貧血有極大相關,除了懷孕期容易發生外,停經後婦女是高危險群。它會讓人清醒時感覺腿像有螞蟻在爬般癢、麻、不舒服,很想起來走動,舒活兩腳;許多人睡著後,每隔一段時間,肢體還會抽動,有所謂的「週期性肢體抽動症」。

 但不見得每個醫生都能正確診斷。許世杰遇過好幾個轉診個案,之前已吃了一大把安眠藥,藥物愈用愈多,一開始有效後來沒效,病人相當無助。他進一步診斷,發現病人其實是不寧腿症候群,只要補鐵劑就好了,枉吃一堆安眠藥。

 也因此,睡眠醫學會加強教育醫生不寧腿的相關資訊,希望能讓病人獲得正確治療。

三明治女人的無奈

除了生理因素,失眠的人多半執著、求完美、容易焦慮、緊張,女人又比男人纖細敏感,容易把事情堆壘在心頭,尤其現代女性得在工作、家庭奔忙,生活壓力、照護壓力,壓得人喘不過氣來。

雙和醫院李信謙主任分析,壓力會讓人處於備戰狀態,女人兩頭燒的生活模式,等於24小時都得保持張力,久而久之,自律神經失調。

38歲的莉莉(化名)慨嘆,她從來沒想過自己會有失眠的問題,她至少10年都沒好好睡了。如要認真追溯,應該從懷孕時不好睡就種下因;孩子出生後,常從晚上11點哭到半夜3點,所有該做的都做了,孩子還是哭,「快瘋了,」她說出許多新手媽媽的夢魘。

生產後兩年間,她常腹瀉、心悸、盜汗、耳鳴,人也一直瘦,眼睛也不舒服、一直流淚,她看腸胃科照胃鏡,也看眼科等,情況都沒有好轉,即使後來醫生才發現她有甲狀腺機能亢進,開刀治療,每到夜晚,她還是常常輾轉難眠,躺好幾個小時,有時甚至到清晨四、五點才睡,沒睡多久又得趕著上班。

她的孩子現在已10歲,但身為職業婦女只會更忙,不會更輕鬆:七、八點下班後匆忙去安親班接孩子回家,吃晚餐、做家事、照顧孩子上床…一連串忙碌後已近11點。該睡覺了吧?不,好不容易有時間,於是又拿出電腦趕給客戶的報告,查資料,東摸西摸,時間超過午夜。

 她已有7年多得靠藥物幫助入眠,雖然醫生交代,回到家要放空思緒,心情穩定才好入睡,但她很容易帶著對工作、對小孩的煩惱等一起上床,結果可想而知。「能夠好好睡,對我來講是個願望,」她再次慨嘆。

 「男人說在嘴邊,女人說在心裡,」徐崇堯醫師發現,很多女病人說,她們的睡眠出問題是從婚後開始。病人常在看診兩、三次,逐漸敞開心後,邊說邊對著醫生掉眼淚。

 就算盡量減少壓力,一些愛美的舉動,竟也會讓人意想不到,干擾睡眠。例如,女人比較會用化妝品,卸妝不當,可能刺激眼睛、皮膚;女人比較會戴隱形眼鏡,較容易因此眼睛不適;穿的內衣如不合身,也可能影響睡眠。甚至用錯保養品,引起接觸性皮膚炎,東抓西抓,睡不好。再加上女人又比較有過敏體質,雪上加霜。

 最有趣的是,節食也會影響睡眠,例如睡吃症——在半睡半醒的狀態下,起床找東西吃,而且吃的多是高熱量食物。

 高醫曾統計,每100個睡眠障礙的病人中就有3人是睡吃症,以年輕女性為主徐崇堯醫師解釋,睡吃症的病人,除了一部份是因為吃安眠藥,另部份的人是因白天壓抑食慾、刻意節食而引起。另一類節食病人雖然沒有睡吃症,但不當節食讓人血糖過低,影響睡眠結構,容易醒,以至於睡不好。

 
睡不好的代價

不管是什麼原因影響,長期睡眠不足或失眠對女人的傷害,不光是不美觀的下垂眼袋、黑眼圈、細紋增多,或注意力不集中、疲倦、情緒差而已,和睡不好的男人相比,女人一旦睡不好,對健康可是「殺很大」。

去年倫敦大學和渥維克(Warwick)大學研究發現,睡眠少於5小時的女性,得腦中風、心血管疾病的風險比睡不好的男生得病的風險高

睡眠不足的女人,身處多種疾病的險境中,包括肥胖、糖尿病。甚至因為免疫力下降,還有研究認為,睡不好的女人得癌症的風險較高。

自律神經失調是近年來常被提起的話題,雖然醫學上並沒有這個正規的名詞,但因為太多病人這樣問,醫生在跟病人解釋睡眠對身體造成的傷害時,也會以這樣通俗的字眼解釋。

林口長庚醫院許世杰主任指出,失眠跟自律神經失調交互影響,失眠後很多身體狀況跑出來,肩頸疼痛、心悸、腸胃不舒服、嘴巴乾、眼睛模糊等,都跟自律神經失調有關。而且慢性失眠的人,變成晚上睡不著、無法放鬆,白天的交感神經也在亢奮,「新陳代謝比一般人都快,處於警覺狀態,」於是又更睡不著。

自律神經失調,睡不好,會讓腸胃系統更敏感,更容易發生如大腸激躁症的毛病:頻頻腹瀉;或便秘;或有時腹瀉、有時便秘,兩者都會在想排便時,肚子疼痛。

 台大醫院內科醫師曾屏輝觀察,來求診的大腸激躁症病人以女性居多,尤其是年輕女性。他指出,大腸激躁症又妨礙睡眠,兩者關係:「雞生蛋,蛋生雞,惡性循環。」德國研究即指出,有大腸激躁症的人不容易入睡,沒有充分休息。

 另外,女人本來就比男人纖細敏感,比較容易有身心症的疾病,影響睡眠;長期慢性失眠又會回過頭來啃噬不安的心靈。

 許世杰主任分析,慢性失眠跟精神疾病有很大相關,即使一開始沒有情緒障礙,慢性失眠導致憂鬱症會高達2~4倍,是憂鬱症的危險因子。 

 
睡錯了,難怪那麼累

現實生活壓力大,不管男女多半晚睡,但女人更沒有本錢晚睡,因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移,讓人早睡,女人一旦晚睡卻還得早起時,生活作息嚴重違背生理時鐘,日復一日,發生睡眠相位後移症候群,生理時鐘長期紊亂,就會變成慢性失眠。

徐崇堯指出,人在體溫最高和最低的中間,會想睡覺。一般來說,男性在下午4~6點體溫最高,凌晨4~6點體溫最低,在晚上10~12點想睡。女性在下午2~4點體溫最高,凌晨2~4點體溫最低,在晚上8~10點想睡,「女生應比男生早2小時想睡,傾向早睡早起。」

但高醫檢測有睡眠障礙的女性的體溫,發現她們的最高體溫、最低體溫,往後延了4~6小時,「原本應該10點想睡,結果凌晨4點才睡,一早又得起來,」徐崇堯笑稱,台灣的女人過的是義大利的時間,嫁到歐洲才比較能跟生理時鐘相符。

睡眠相位後移引發失眠的女性,如果為了想一夜好眠,下班後跑去運動,心想:「放鬆一下,也許比較好睡。」反而適得其反。

陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘,傍晚運動,夕陽進入眼睛,等於告訴大腦,還不到休息時間,生理時鐘依舊後移。進健身房,明亮的燈光,也同樣提醒大腦繼續工作,不得停歇。

 

  相反地,清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移,讓人早點入睡,所以:

●TIP1:女性失眠者更應該清晨運動,更要吃早餐」徐崇堯提醒。  

●TIP2:非得晚睡,也一定要早起,而且要固定時間起床,因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨的陽光,尤其是天已亮,但陽光還不刺眼時:夏天約7點前,冬天約8點前。這時的陽光放出藍光,有助於調整錯亂的生理時鐘,徐崇堯指出。

  不少上班族一到週末嚴重賴床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁機好好補眠,這樣睡,反而愈睡愈累,

●TIP3:週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則(生理時鐘)會有時差,」徐崇堯說。

  週末起得晚,週日晚上很可能沒辦法早點睡,但星期一又得早起趕上班,睡不著的人會愈想愈心急,結果整夜輾轉難眠,第二天精神萎靡,變成惡性循環。「而且生理時鐘有個傾向,往後移很容易,但往前挪很難,」為睡眠障礙病人諮商輔導已有已有六、七年經驗的心理師陳昌偉提醒。導已有已有六、七年經驗的心理師陳昌偉提醒。

  假如事情繁多,經常延遲上床時間,一般上班族常抱持「星期一~五熬夜趕工,六、日再補眠」的想法,其實也睡錯了 

●TIP4:徐崇堯提供「3:1」法則——3天沒辦法好好睡,只要第4天稍微早點睡,這一天補眠,就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床,或者起床時間不比平日晚兩小時。  

另外,●TIP5:維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用,但目前台灣沒有核准用它來治療失眠,即使私自到國外買,因為產品的成分、劑量不一,徐崇堯並不建議。雙和醫院李信謙主任也提醒,退黑激素是調時差,沒有幫助入睡的功能。

 
學會寵愛自己

鑽研睡眠醫學的人都說,睡眠是件很弔詭的事,不是簡單到「每個人都會睡」,但也不是件考驗毅力,只要發憤圖強,就能心想事成的事,而且睡眠偏愛和人唱反調:愈努力想睡,就愈睡不著!

學會放鬆、寬心,既是面對人生無常的道理,竟也是睡好覺的一大秘訣。

陳昌偉輔導過一位從公職退休的50幾歲女性。她在朋友眼中是帶給大家歡樂的開心果,責任感強,有什麼活動,都熱心參與。但她吃了十幾年的安眠藥,不敢讓人知道。每晚入睡時,腦袋就像霓紅閃爍的走馬燈,轉個不停。跟陳昌偉協談時,抱持「沒有希望了」的想法。

陳昌偉教她學習放鬆,控制思緒、運動等技巧,最重要的是,不斷提醒她要多疼愛自己,不為了討好別人而犧牲自己。結果經過兩個月的治療,病人就把藥統統戒掉。

愛自己就從睡好覺做起,你呢? 

 

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睡不飽、睡不好、睡過了還是感覺滿身疲累…。你是不是也面臨過這樣的睡眠煩惱?有方法可以幫助你睡得更好嗎?
 

文.許芳菊

內文轉自1999/09 康健雜誌 12期

希臘神話中,黑夜裏有兩個神衹降臨到人間,被睡神希普諾斯帶走的,將進入一場甜蜜的睡眠;被他的攣生兄弟摩爾斯帶走的,將進入死亡。

時序進入20世紀末,繁華的科技文明,不斷地侵入睡眠的領域,黑夜,逐一地被點明,驅走了夜的威脅,卻也剝奪了睡神的恩賜。

在台灣,根據《康健雜誌》去年所作的調查,超過四分之一的台灣民眾感到睡眠不足。另一個統計數計則顯示,有將近八成的民眾,曾經有過睡眠困擾。

睡不飽、睡不好、睡過了還是感覺滿身疲累。你是不是也同樣面臨過這樣的睡眠煩惱?有方法可以幫助你睡得更好嗎?

 
為什麼我總是睡不飽?

美國睡眠專家戴蒙(William Dement)認為,相較於工業革命以前,日出而作,日落而息的農業時代,現代人的睡眠減少了將近20%。

睡眠不足幾乎快成為社會上一種看不見的危機。根據估計,在美國,有50%的嚴重車禍是因睡眠不足所引起的。在台灣,雖然還沒有實際的統計數據,但根據許多醫師的觀察,現代許多青少年的心理問題可能都跟睡眠不足有關。對於睡眠有專精研究的台大精神科醫師李宇宙就憂心地指出,台灣青少年睡眠不足的問題「非常嚴重!」

 根據今年台北教育局的調查顯示,有近三成的國中生睡眠不足六小時,高中和高職生,更有一半以上的睡眠時間在六小時以下。

 
睡眠不足容易變笨?

睡眠不足究竟對身心有哪些影響?首先受到傷害最大的,可能就是我們的大腦。

根據睡眠專家的研究,人類睡眠大致可分為「非快速眼動期」(NREM)與「快速眼動期」(REM),其中NREM睡眠的第三、第四階段,是屬於深睡期。這個階段對腦部有非常重要的機能,它可以恢復、修補腦部受傷的組織。

李宇宙醫師更指出,除了深睡期之外,其實睡眠的每一個階段都有它重要的作用。比方說,一個人處在第二期睡眠的時候,會有酣暢的感覺,會有心理的滿足感,這也非常重要。睡眠的前半夜是以第三、四期深度睡眠較多,後半夜則以第二期睡眠或REM睡眠比較多。它可能有更積極的學習的功能、創造的功能。

 睡眠專家哈普生(Alan Hobson)在《睡眠》一書中也指出,我們白天所學的東西必須透過睡眠才能整理和儲存,新的資訊進來是儲存在不穩定的蛋白質中,如果這些蛋白質沒有新的補充,就會衰敗。大腦中的資料在REM睡眠期中被補充與增強,在睡眠時我們不吸收新的資訊,而是將舊的重新整理保存,以便清醒時能更有效的吸收新的資訊。所以犧牲睡眠K書的效果,往往是事倍功半。

  李宇宙醫師便提醒大家,「睡眠皇帝大」,因為睡眠本身可能不只是睡飽了就好,它可以睡得更豐富,更有積極性。

 睡眠不足不僅傷害大腦,也傷害我們的容貌。想要擁有美麗的肌膚的人,千萬不能「每天只睡一個小時」。

 日本睡眠醫學專家井上昌次郎指出,女性在飽睡的第二天早晨,肌膚會顯得容光煥發,因為在睡眠之際,身體會分泌出成長荷爾蒙,使老化的皮膚細胞再新生出來。肌肉、內臟等處也會與睡眠完美的搭配,獲得良好的復原效果。


睡幾個小時才足夠?

想要讓身心獲得充分的休息,究竟每天需要睡幾個小時才足夠?

李宇宙醫師認為,想要回答這個問題,好比要回答一個人每餐要吃幾碗飯,每週要做愛次才夠一樣困難。但是根據過去幾年所作的一些研究顯示,現代人的睡眠需求量,可能比我們現在真正睡眠的時間還高。李宇宙醫師認為,一般人至少要睡六到六個半鐘頭,甚至到九個小時都不為過。

史丹佛大學睡眠研究專家戴蒙建議,一個人應該注意自己的身心狀態,看看自己何時最清醒,何時較昏沈,儘可能依照自己的生理狀態來調整日常的工作與活動。如果發覺自己需要比別人多的睡眠,無需有太大的罪惡感。

戴蒙認為,「每個人所需的睡眠時間,就像每個人所穿的鞋子大小不同一樣」,有的人需要每天睡上十小時,就像有人需要穿上十號的鞋子。

歷史上就有每天只需睡三小時,隨時就能在馬上小憩,然後又隨時醒來作戰的拿破崙。也有每天都必須睡足七、八個小時,甚至天天得換上睡衣睡午覺才能運籌帷幄的英國首相邱吉爾。顯然一個人對睡眠時間的需求,受到體質、基因的影響很大。

 
夜貓子的苦惱

也就是因為基因、體質的不同,產生了所謂的「雲雀」與「夜貓子」。

 32歲的李瑞峰幾乎每天都要在鬧鐘響了快半小時之後,經過一段奮戰才能從床上醒來。由於遲到頻率太高,最近還被老闆點名提醒。為了表示自己是個積極有為的年輕人,李瑞峰決定改變他保持了快30年的睡眠習慣,提早一個半小時上床,結果實施不到兩天,他就放棄了,因為他上了床根本睡不著,翻來覆去地弄得他更加疲累。

 可憐的瑞峰,是個標準的夜貓子,偏偏選擇了朝九晚五,又必須搭車一小時才能到的公司工作。長期下來,他的生理時鐘總是在跟自己的工作與生活奮戰,難得有睡眠好的時候。

 根據睡眠學者的研究,一般人粗略可以分為「雲雀型」與「夜貓子型」的睡眠形態。為什麼有人是雲雀?有人則成了夜貓子?這主要是受到人體中樞體溫的影響。

一般人的中樞體溫在醒來之後開始爬升,在傍晚時達到最高,然後在天黑的兩三小時之後開始下降。

體溫升高時,人逐漸清醒,隨著體溫的下降,則睡意漸濃。雲雀型的人,體溫會提早下降,夜貓子型的人則剛好相反。所以要夜貓子早睡,可能睡不著;要雲雀熬夜,則無異白費力氣。

李宇宙醫師認為,夜貓子,最好能尋找到彈性、多元的職場文化。假如夜貓子的工作,需要很早上班,他很容易變成一個弱勢族群。

學生族來講,常常需要六點就起來,可是課業的壓力,卻逼使他們十二點多才能睡,很多青少年因而睡眠不足。

夜貓子型的人,即便他早上很早醒來,他還是迷迷糊糊地到學校去,甚至到第一堂課,還是不清醒;而很多老師不了解這種狀況,造成孩子很大的壓力。傳統的生活價值「早睡早起身體好」,但是不一定每一個人都一樣。

對於有這種睡眠困擾的夜貓子,李宇宙醫師建議應從青少年時期開始,就避免生理時鐘往後延。他指出,人類的生理時鐘在青少年時期有往後延的傾向,如果這個時期的作息習慣又剛好是天天熬夜,就容易變成典型的夜貓子,所以青少年時期還是不能太晚睡。

但是不管你是多麼典型的夜貓子,人體的生理時鐘在凌晨兩點到五、六點這段時間一定是非睡不可的,再怎麼熬夜都不應該超過一、兩點。

 事實上有很多人帶著錯誤的睡眠觀念,以為非把自己弄得精疲力盡的才能睡著。曾經學習過睡眠改善技巧的胡人傑,就遇到一些向他求助的朋友,為了要讓自己睡著,打保齡球打到半夜三、四點。還有準備考試的國中生,希望能練成每天只睡三、四個小時的功力,拚命在夜裡熬夜,結果變成失眠的夜貓族。「這些人的睡眠問題其實都是心態造成的,」胡人傑說。要改善這些人的睡眠困擾,需要先解決他們的心理困擾。

 

你可能忽略的睡眠障礙

 睡不飽、睡不好的人,白天就成了昏昏欲睡的瞌睡族。事實上,有許多人明明睡上了八、九個小時,白天卻還是疲睏不堪。位在林口長庚醫院的睡眠中心裡,陳濘宏醫師就碰過十幾年來都必須在白天繼續睡覺的病人。十幾年來,這位病人從內科、精神科、胸腔科,一直看到睡眠中心,才發覺自己睡眠問題的所在。

這位患者由於晚上睡不好,白天精神不佳,脾氣也變得暴躁不堪,結果在精神科被當作焦慮症病人治療了好幾年,情形還是沒有改善。最後才在睡眠中心的診斷之下發現,他有睡眠呼吸暫停的症狀。

陳濘宏醫師指出,睡眠呼吸暫停會造成一個人體腦部暫時缺氧,導致患者無法進入熟睡期,睡眠斷斷續續,雖然睡了一個晚上,醒來卻依然疲累不堪。白天更會感到昏睡,因為他的睡眠不能給他真正的休息。

根據推估,在台灣至少有二十萬以上的人,患有睡眠呼吸暫停,但卻常常被忽略。

患有睡眠呼吸暫停的人,睡覺時常常鼾聲雷動。陳濘洪醫師提醒,如果你發現你的家人天天打鼾,甚至有呼吸暫停的現象,加上他如果白天常常精神不濟,那就有可能患有睡眠呼吸暫停,應該及早治療。

這種症狀通常發生在四十歲以上的中年男子,尤其是肥胖、頸圍粗大的人。要改善這種症狀,可以透過減肥、改善睡眠姿勢,以及口腔矯正手術等方式。

 
如何睡得更好?

了解自己的睡眠特質,從生理、心理,甚至生活習慣找出睡眠品質不佳的原因,才能真正獲得一夜酣眠。

儘管現代人面臨許多睡眠問題,幸運的是,仍然有許多方法可以改善睡眠品質。美國睡眠協會(National Sleep Foundation)提出了幾項改善睡眠的策略,有睡眠困擾的人,可以嘗試以下的一些方法:

 

一、吃得聰明,睡得好

 睡前六小時,最好不要喝含咖啡因的飲料。雖然酒可能幫助你加速入眠,但卻可能增加你後半夜醒來的頻率。如果你感到睡醒後依然疲勞,酒可能是肇事者。

 不只是咖啡因和酒,其他所有你吃的東西,都會影響你的睡眠。例如,吃過多的番茄醬、辛辣的食物,會使人胃部不適或胸悶,有時吃的速度過快也會如此。這不但使人難以入眠,有時也會讓人難過地在半夜醒來。

此外,睡前喝太多飲料,會增加半夜起來上廁所的次數。當人年紀愈大,這種情形就愈嚴重,所以最好能控制睡前流質的攝取量。

有時,單單吃得太多,就足以造成睡眠困擾,睡前吃太多食物,常常讓人睡得很不舒服。

同樣的,餓著肚子上床,也可能毀了你一夜好眠。有需要的話,可以吃片土司或小餅乾。

 

二、和香菸說再見

香菸中的尼古丁可能導致睡眠困難,並且使醒來更加痛苦。抽菸的人通常經歷較多的夢魘。剛開始戒菸的時候可能會更難入眠。但是長期來看,戒菸對睡眠和整體健康都有更大的好處。

 

三、適度運動,一夜酣眠

運動可使人容易入睡,同時使睡眠更為深沈。運動可以促進良好的睡眠,尤其是在下午或傍晚規律的運動。不妨在下午抽出時間快走或慢跑二、三十分鐘,或跳跳有氧舞蹈。但是在睡前兩、三小時應避免激烈運動。因為運動會使人精神變好、體溫升高,睡前運動反而使人不易入眠。

 

四、泡個熱水澡試試看

這可能是由於體溫的改變,身體的體溫在離開浴缸後下降,可以提醒我們的身體,睡覺的時間到了。

 

五、亮不亮,有關係

 光線,尤其是陽光,是設定人類生理時鐘的最重要因素。它影響我們何時清醒、何時昏睡。

 當你發覺自己輾轉難眠時,也許是因為你的日照不夠。想想看,你一天有多少時間待在戶外?你是不是整天關在不見陽光的室內或辦公室?對於老年人而言,日照不足的情形更常見。應該想辦法,多接觸一些陽光。

 當然,在睡覺的時候,太強的光線會干擾睡眠,應該讓臥房保持黑暗。有時可藉助窗簾甚至眼罩。

 

六、趕走噪音小技巧

 如果你的睡眠經常受到噪音的干擾,可以試一試這些小技巧:

●戴上耳塞
●裝置厚重的窗簾
●裝置雙層具隔音效果的窗戶
●放些輕鬆的音樂

 

七、睡不好,床是元兇?

品質不好的床墊會使人難以入睡,甚至使人愈睡愈累。檢查看看,你的床墊是否提供了舒服的支撐?當你醒來時,會不會感到背痛?是否有足夠的空間供你和你的夥伴舒展?當你在別處睡覺的時候,是否感到更舒服或更難過?

 

八、你在床上做什麼?

如果你可以輕易的在沙發上睡著,卻有困難在床上入睡,那你可能在床上做了太多不該做的事。想想看,你是不是經常在床上辦公事?算帳單?看電視?這些事情都是在提醒你,在床上的時候需要保持醒,別睡著了。

從現在開始,你需要為你的床重新定位:

●只在床上睡覺或做愛
●只有想睡的時候才上床
●當你在床上躺了15分鐘以上還睡不著時,離開一會兒。等想睡覺的時候,再回到床上。
●躺在床上時,想些輕鬆愉快的畫面。

 

九、睡前放輕鬆

睡前放輕鬆,意味著你可以為自己營造一些睡前的氣氛。聽聽輕音樂是不是可以幫你入睡?換上舒服的睡衣、打坐、禱告,或是和愛人擁抱,是不是可以紓解你的身心?選擇一些適合你的事情做做看。

 如果你發現自己一到睡眠時間就心事重重,那就擺一本小簿子在床邊,想到什麼擔心的事,就把它寫在簿子上,等到白天再解決。通常在白天的時候,問題會變得不那麼嚴重。

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排毒、養生
清涼的綠豆湯,搭配鬆軟甜蜜的地瓜品嘗,口感十分豐富。

 

材料:煮好的綠豆湯5碗、地瓜1條、砂糖4大匙

1煮料

將地瓜切成小丁,加蓋過地瓜的水,蓋上鍋蓋煮軟。

2加糖
做法1加入砂糖拌勻後熄火,放涼再加進綠豆湯即可。

標籤:排毒養生
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作法:蓮子心放入杯中,沖入250c.c.沸水,再放入薄荷,蓋上杯蓋燜約3分鐘,加入蜂蜜調味即可。

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